Kako dolgo odmor jogging ki jih je treba sprejeti še stvar nekaj razprave in verjetno se razlikuje glede na vaše cilje in telesu. Štiri- ali pet minut jog bo spodbujala splošno učinkovitost, vendar verjetno ne bo britje veliko časa off vaše dirko tempu. Če je to vaš cilj, potem boste želeli zelo kratke intervale (50 metrov, 164 metrov, ali približno 20 sekund) za tek med hitrosti voženj. Ne glede na vaš cilj, upreti pozivam, da teče veliko hitreje, kot tik nad vašo dirko tempu.
A tempo tek je tek, kjer boste ohraniti tempo tik pod pragom, na kateri ste proizvajajo preveč mlečne kisline v telesu obdelati. Bivanje pod to anaerobnega praga omogoča telesu, da se znebite, in celo ponovno uporabo, mlečno kislino. Če preseže ta prag, se mlečna kislina vpišite mišice, vas upočasni in povzroča, da poznajo ". Gorijo " Z teče tik pod tem pragom, lahko povečate svojo anaerobno " meje " sčasoma povečuje hitrost lahko vzdržuje, preden so prečkali v opeklina cono.
dolge proge (teče več kot 5K) izboljšati splošno telesno pripravljenost, ki jih delajo mišice in aerobne sisteme za daljše časovno obdobje.
Zdaj, da ste na pravi poti, dajmo uglaševanju z nekaj nasveti. Nasveti za Napredno 5K usposabljanje
Zdaj, ko ste pribit urnik vadbe, tukaj so še nekaj nasvetov, ki vodijo v mislih:
Stretch, ogreje in ohladi. Začne in konča svoje seje s pet do 10 minut lahek tek. Bodite prepričani, da pravilno raztegne, preveč. Medicinska znanost nenehno prilagaja, kaj šteje kot dober odsek in kaj je škodljivo odsek, tako našli strokovnjaka, ki ostane tok in vam lahko pokaže razliko.
Ne teči enostavno teče na prehitrega tempom. Ciklična usposabljanje deluje z izmenično trdo usposabljanje (ki razgrajuje mišice), s predelavo (ki jo gradi nazaj gor močnejši kot prej), izgradnjo močnejše, hitrejše in boljše pripravljeni telo v fazah. Morda se zdi protislovno, da se zadrževal na enostavno teče, ampak vse od teh težkih treningih usposabljanja, intervalnih treningih, in dolge proge bo zaman, če ne daje vaše telo lahko opomoglo.
Get partner ali dva. Ob nekdo pomaga motivirati in mu lahko osvetlite svoj tovor neizmerno, in lahko ključno razliko med zemljo, da izpolnjujejo svoje cilje in najemnin neuspešni dobili bo
