V nasprotju s skrajšanjem svoj korak, ki jih večina tekačev zdi razmeroma preprosto, učinkovito podaljševanje tvoj korak traja malo prakse. Med rekreativnih tekačev, ki je korak podaljševanje običajno svetujemo le za shufflers med nami. Med elitnih tekačev, lahko poveča dolžino koraka bilo koristno za šprinterji, kjer pokriva največ tla v najkrajšem možnem času ključnega pomena.
Podaljšanje koraka je tudi strategija nekaterih daljše razdalje in rasa tekačev, saj traja dlje koraki lahko učinkovit način, da gredo hitreje. Toda ne pozabite, da je pravi način in napačen način, da to storite. Napačen način je nenadoma skače naprej, ne da bi usposabljanje mišice za nalogo. To se imenuje overstriding, ki smo razpravljali v naslednjem poglavju. Prava pot je, da naredimo korak-podaljševanje vrtalniki, od katerih so mnogi povzemajo teče navkreber in high-kolena tek.
Če se spremeni svoj tekaški korak, kaj to pomeni za vas? Preberite o izvedeti, nekatere prednosti in slabosti o vožnji s pravilno korak.
Počasneje, Krajša Stride s starostjo
Running stride skuša spremeniti s starostjo, pri starejših tekačev seveda zmanjšuje njihovo dolžino koraka in povečanje njihove korak promet [vir: Bus]. Prav tako seveda upočasnjuje v preteklih letih, vendar pa to ne pomeni, da niso dobili učinkovito vadbo. To preprosto pomeni, da so našli tekaški korak, ki je bolj energetsko učinkovit in zaščitno njihovih mišicah in sklepih.
Prednosti Pravilno Stride
Zdaj, ko smo pokrili tekaški korak in načine za njeno spremembo, morda se sprašujete, ali je vse to pomembno. Ali je to konec sveta, če tekač ignorira optimalno korak? Ne, lahko pa to pomeni konec tekaški karieri. Tek s pravilnim korak je zelo pomembno, če je vaš cilj je, da dejansko bi ga po progi. Pravilno korak, ne samo vam omogoča, da hitreje in učinkoviteje uporabljati energijo, ampak tudi ščiti telo pred poškodbami. Oglejmo obravnava vprašanje porabo energije prvega.
Dolgo potekala pogled o teče je, da ste porabili približno enako količino energije pri različnih hitrostih delovanja na enaki razdalji. Uporaba tej logiki, bi morali zapisati v enakem znesku kalorij, ali ste že na kilometer v 6 minutah ali jog lagodno
