Prvi korak pri optimizaciji vaše tekaški korak je ugotoviti, kako ste trenutno izvaja. Začnite s štetjem skupno število lestev ste vzeli z vsako minuto tek. Potem, deli z dva, da bi dobili svoje vrtljajev na minuto (RPM). To je pokazatelj, koliko časa imate noge stik s tlemi. RPM A najuspešnejših športnikov je od 85 do 90, ali približno 170 do 180 total korakov na minuto. Karkoli manj pomeni, da je telo nosi preveč teže med vsako revolucijo, zaradi česar je težje za potiskanje off v naslednjem koraku [vir: Pughovi lestvici]. Če tvoj je bistveno nižja, si bodo prizadevale tako povečuje brez skrbi preveč o konkurirajo najuspešnejših športnikov na svetu.
Pravilen tek koraka je odvisna tudi od vaše splošno obliko in držo. Na primer, morate centrirati svojo težo na žogo vaše noge med potisnim enkratnih in zemljišča na sredi peš ali proti žogo namesto pete stopala. Ta ščiti noge in gležnje iz poškodb vplivov, ki so pogosti med tekači [vir: Lieberman]. Vi bi morali pristati s koleni udobno ukrivljen, kar je manj stresno na mišicah in sklepih, ter imejte jedro mišice, ki se ukvarjajo z vsako gibanje nog. Prav tako ne pozabite, da imajo svoje roke na 90-stopinjskim kotom in jim omogoči, da ritmično zaniha z vašo korak. Najpomembneje je, da držite glavo gor, tako da je vaš pogled je na obzorju. Ne samo, da bo vaša drža izboljšala, da boste lahko tudi videli, kaj je pred vami na vozne poti.
To je pravilno teče korak na kratko. V naslednjem poglavju bomo raziskali načine, na katere lahko spremenite svoj korak.
Spreminjanje Vaš Running Stride
Zdaj, da razumete pravilno tekaški korak, kaj je govoril o tem, kdaj bi bilo primerno, da ga spremeni. Najpogostejši razlog za spremembo vaše teče korak je, če ste se borijo, da dokončate vsako vožnjo kljub redni vadbi. Obstaja lahko več vzrokov za to, od medicinske bolezni nepravilne toplo-up. Vendar pa bi to lahko pomenilo tudi, da je tvoja dolžina koraka predolgo. Ob predolgo korak porabi veliko energije in postavlja nepotrebnega stresa na mišicah in sklepih, zaradi česar škode bolj verjetno, kot če ste bili teče po vašem pravilno stride.
Če je vaša stopnja promet je manjši od 85 RPM, poskusite dodajanje en dodaten korak vsakič, ko zaženete. To lahko storite enostavno in izboljšati svojo učinkovitost, če skrajšati dolži
