Kako Toe

li njegove odsotnosti) ni ovira za forefoot presenetljivo go. Kliknite naprej, če želite izvedeti, kako narediti prehod.
Tek na usposabljanje za Toe tekačem

Reed Ferber, direktor Running Poškodbe klinike na Univerzi v Calgaryju, ustvaril program usposabljanja za povečanje gleženj in meča moč za toe-tek. Vsaka vaja je treba opraviti 10-krat.

1. Sedi v raztegnejo položaju spremenjeni hurdler je s kolenom naravnost in elastični trak ovit okoli vrha stopala. Potegnite prednjih nog v proti pasu ne omogoča noge, da se vrti. Dve sekundi v dve sekundi ven je ena ponovitev.
   
2. Stojalo s širino stopala ramen, pete na tleh. Ravnotežje na prste in dvignite svoje pete v nadzorovanem stilu - dve sekundi gor, dve sekundi dol. Kot ste napredek, ravnotežje na eni nogi naenkrat.
   
3. Stojalo za kratek korak s petami visi čez rob, vendar brez dotika tal. Kot prej, dvig pete v nadzorovanem stilu - dve sekundi gor, dve sekundi dol. Kot ste dobili boljše ravnotežje na eni nogi naenkrat
   

   [Vir: Ferber].
   -Toe teče Form
   

   Recimo, da tečete s pete stavke in vas želijo dati-toe teče strel. Kako začeti?
   

   Obstaja nekaj tipk na ustreznem obrazcu. Harvardski profesor Daniel Lieberman in njegovi sodelavci opazili biomehaniko prednjih nog napadalcu v januarju 2010 študija. V trenutku trka se stopalo pristane na žogo pod četrte in pete metatarzalne, je edini pod kotom navznoter in prsti so opozorili rahlo navzdol. Dalje, arch položi in se razteza kot peta pride dol. Spodnji del noge premika naprej, medtem ko pronates stopala (rolls navznoter in navzdol) od prednjih nog do pete. Gleženj plantarflexes (prsti kazali rahlo navzdol), lok udari nazaj in prsti flex za vožnjo telo navzgor in naprej [vir: Lieberman et al]
   

   Celoten predlog mora biti nežen, in je na splošno lažje. dojeti sans čevlje. Shod prednjega dela stopala napadalci morali pretiravati navzdol točko prste. " To postavlja dodaten stres na stopalo, " Lieberman pravi. " To je težje narediti, in je potrebno več moči " [vir: Lieberman]. Iz tega razloga, je pametno dodati v nekaj vaj navzkrižno usposabljanje za obravnavo teh občutljivih območij.
   

   Pose metoda predpisuje držo za forefoot napadalcu, pri kateri telo nagne rahlo naprej s koleni rahlo upognjeno, pristajanje na žogo stopala po " spada " naj z vsakim korak, in dviganje nasprotno nogo pod njenim ustreznim kolka. Glava točke naravnost in ramena so neposredno čez boke in

   Page [1] [2] [3] [4]