bo Reformirane pete napadalci morali vzeti krajše korake, kot oni, ki se uporabljajo za in pričakujemo daljše obdobje prilagajanja . Naj bo vaš-toe teče kilometrine nizko - ne več kot miljo vsak drugi dan v prvem tednu. Če se počutite v redu, povečati svojo kilometrino za približno 10 odstotkov vsak naslednji teden. Če ste izkušen heel-napadalec, ki se že prijavili veliko kilometrov, prav tako uvesti toe-tek postopoma, postopoma povečuje skupno količino časa, v katerem boste uporabili svoje novo stopala stavko. To traja nekaj mesecev, da razvijejo moč meča, vzdržljivost v Ahilove tetive, in fleksibilnost v gležnju do toe-run kompetentno [vir: Lieberman et al].
Stretch po vaših voženj, in biti pošten do sebe skozi prehod. Odpočijte si, če ste izredno boleče, in če se bolečina ne popusti, ne boj - poišče zdravniško
Can-toe teče preprečite poškodbe.? Obrniti stran in si oglejmo obeh straneh razprave.
Poškodovani? Kdo Poškodovani?
Kako pogosto se tekači poškodoval po vsem? Ena ocena iz British Journal of Sports Medicine daje razpon 19,4 odstotka na 79,3 odstotka [vir: British Journal of Sports Medicine]. Druge študije trdijo, kjerkoli med zaslužiti 30 do 75 odstotkov tekačev se vsako leto poškoduje. Šestinšestdeset odstotkov vprašanih tekač World spletni anketi zahtevani poškodbe v letu 2009 [vir: tekaško Svet].
Prednosti-Toe teče
smo že omenili, da je toe-tek gradi moč v prej zapostavljene mišice. Spomnim se, ko ste sami ujeli toe-teka do ciljne črte? No, še en hvaljeno korist toe-tek povečal hitrost. Po Liebermana, " vsakdo ve to: Hitreje greš, bolj boste vstati na sprednjem delu stopala " [vir: Lieberman].
Nato je vpliv. Glede na raziskave Lieberman je, peta presenetljivo ustvarja znaten vpliv prehodni - silo iz trku s tlemi, ki se odraža skozi skeletnega sistema in korelira z shin opornice in tibialni zlomov stresa. Vendar sprednjega dela presenetljivo ne povzroči prehodno učinka. Sil udarca v prednjih nog napadalcu sedemkrat manjša od tistih bosonogi pete napadalcu [vir: Lieberman et al]. " Vprašanje, ki ni bila obravnavana, je, če se odpravi prehodno vpliva popolnoma volje, da zmanjša teče poškodbe? " Lieberman pravi [vir: Lieberman].
To je, če se stvari sporna. Lieberman sumi, da lahko prednjih nog in midfoot stavke zmanjša poškodbe, kot so zlomi stres in plantarni fasciitis [vir: Lieberman et al]. Metoda poza dozdevno za zmanjšanje vp
