Namesto početje vaš tek nonstop, ga zlomijo z drugimi vajami. Stop na travnati površini narediti škrtanje, sit-up ali pull-ups iz bližnje drevo. Morda boste prav tako lažje teči, če imate destinacijo. Teči v trgovino za nekatere špecerijo, teče v kavarno za skodelico kave, ali, če je vaše delovno mesto prho, lahko celo jog na delo.
Če niste že teče z MP3 igralec, to je zagotovljena način za dodajanje začimb na svojo vožnjo. To je lahko tudi vi boljši tekač. V britanski študiji so raziskovalci ugotovili, da je poslušanje skrbno izbrana " motivacijska " glasbe, kot so Queen in Madonna, lahko poveča vzdržljivost za 15 odstotkov in izboljšali razpoloženje tekačev [vir: Brunel University].
Ne skrbite, če je vaša glasbena zbirka nekoliko tanka. Tam je vedno večje število glasbenih založb usmerjena proti treningu glasbo in spletne strani in podcasti ustvariti neskončne mešanice za tekače. Če ste tekoč, da se priključite do ušesa, čeprav, samo poskrbite, da bo izjemno previdni nevarnosti. V Južni Karolini, na primer, je bil iPod-nosil jogger udaril in ubil z majhnim letalom pristanek v sili. Zaradi njegovih iPod slušalke je jogger ni mogel slišati približuje letalo. [Vir: Associated Press]
Hranite obravnavi, da ugotovite, kateri štirinožnih osebni trener je najboljša za vas
tek s prijatelji. . lahko treningu veliko bolj zabavno
Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock
2: Make It Social
tek bi bil lahko samo slabo za vaše možgane. Tek je stresno, in ga bom sam lahko preprečili nastajanje novih možganskih celic, glede na študije na Univerzi Harvard [vir: MacRae]. Protistrup? Najdi jogging kolega.
Z jogging partnerja, tek postane spodbudno, družabni dogodek namesto osebnega sojenja. Ko boste to storili s prijateljem, vožnjo je dober čas, da dohitijo in klepet - čeprav z nekaj več težkega dihanja. To vam bo dal tudi dober odmerek socialne pritiskom zniževanja up rutino. Ko solo tekači počutite kot metanje v brisačo, ki je vse, kar morate storiti, zadeti gumb za dremež. Socialni tekači, na drugi strani pa vemo, da preskoči vaja pomeni stoje njihov prijatelj [vir: MamasHealth.com]. Samo se prepričajte, da ste izbrali prijatelja, ki je približno na enaki ravni usposobljenosti, kot tebi. Vi ne želite, da se opeklina jih dohaja treh časovnih Ironman zmagova
