A tek je tudi odličen čas, da začnete delati na vaši zgornji telesne moči. Tam je veliko več, da teče kot noge, in močan zgornji del telesa lahko pomaga vašo hitrost in vzdržljivost. Tudi z močnim centralni " jedro, " boste manj ogroženi za skupne in hrbtenici poškodbe, tipično povezanih s jogging [vir: Greenwald]. Ni prepričan? Oglejte pod srajco koli olimpijski šprinter in boste videli brezhibno vrezane šest-pack [vir: wood]. V času vašega teka, vzeti s seboj niz bar zvonov. Naravno gibanje vaših rokah naj bi jim dati dovolj vadbo.
Obrnite stran, če želite izvedeti, zakaj tekačem sovražim pločnike.
Bodite pripravljeni
Obstaja morda ne bo pospešilo taksi kabine v gozdu, vendar to ne pomeni, je gozd brez jogging nevarnosti. Če ste tekoč, da je tekmovanje v teku na travi ali drugih gladkih površinah, se prepričajte, da bi skupaj par tekaški čevlji. Če ste tek v relativno samoti, boste morda celo želeli vzeti s seboj zvonovi ali nosi spray, da se zavarujete pred medvedi ali gorskih levov
4:. Iščejo nove terena
Tek je scensko dejavnost . Znamenitosti, zvoki, vonji - to je verjetno, zakaj ste ob na ulice, namesto da bi jo hoofing na tekočem traku. Po mesecih vozili iste ulice in istih soseskah, je morda dobra ideja, da preklopite navzgor krajine. Jog v drugo smer, jog drugačno pot, ali pa je namesto tek v zanko, skočite na avtobus in nato jog domov
Ali še bolje -. Glavo za hribe. Tek navkreber naredi za povsem drugačno vadbo, kot teče na ravnih površinah, in to je tudi odličen način za krepitev kolena pred poškodbami. To je lahko težavno jog gor strmine na prvi, tako da pristop hrib plezanje v več fazah. Sprva, stop tek in se v hrib na hiter sprehod. Kot boste izboljšali, boste postopoma biti sposoben narediti hribih na jog, in na koncu, ob vašem običajnem tempu. [Vir: Leigh]
Če želite res privoščite, vzemite zvečer jog skozi bližnji park ali narava ohrani. Narava je bila, ko smo bili oblikovani za vožnjo, in to je, kjer boste lahko stisniti najboljše rezultate iz vašega teka. Zrak je svež, prostori so širši, in vam ne bo treba skrbeti za promet ali Brbljiv sosedov.
