Če je vaš Rolodex je malo kratek teče partnerske kandidate, boste morda menijo tudi tekaško skupino. Ne glede na mesto, mesto ali vas, da živite, možnosti so, da obstaja teče skupina blizu vas. Celo mestece Arktični ocean Inuvik, Kanada ima dovolj tekačev za organizacijo letnega polmaratona [vir: Maj]. Segajo od resnih trenerjev do zabavnih tekačev, bi morali imeti možnost, da lahko najdejo skupino, ki ustreza vašim posebne tekoče potrebe. Posvetujte se s svojim lokalne skupnosti ali zdravstvenega doma, da vidim, kaj je na voljo
Lahko se tudi odločite, da gredo z ne-človeškega tekaški kolega. - Čeprav so ti upočasni za občasno klic narave. Psi so velike tekaške partnerji, pod pogojem, boste našli eno z nekaj vzdržljivosti. Čivava bo kolaps na nič hitreje kot živahne hoje, ampak collie, dalmatinske ali Aljaški husky bo z lahkoto mogli obdržati tempo. Psi najverjetneje ne bo kažejo znakov bolečine, tako da pozorno oko na to, ali delate preveč trdo. In zahvaljujoč celoletno krznen plašč s psi so bolj občutljivi na vročem vremenu, kot človeku. Če je to Sparan julij dan, boste morda želeli, da zapustijo Rover doma.
Obrnite stran, če želite izvedeti, kaj storiti z vsemi tistimi barbells.
Si oddahnem
Čeprav je potiskanje Yourself Ključni del režima jogging, morate nikoli storiti na račun en dan počitka. Mišična vlakna so se obnovili na vaše dni off, in če ne, da jim to možnost, si lahko delaš več škode kot koristi za vaše splošno uspešnost [vir: McManus]
. 3: Spremenite svoje težavnostno stopnjo
Morda ste tik pod-izpodbijati. Po mesecih vztrajanjem na vadbeno rutino, ko ste končno prerasel svojo tekočo vadbo. Pljuča so strožji, noge so močnejši - in 30 minut po soseski samo ne ga razrežite več. To je morda čas, da Ratchet up težavnostno stopnjo.
Začnite z nekaj dobre, staromodne odpornosti. Nahrbtnik polnjene z napolnjenih plastenk za vodo je preprost način, da gorijo nekaj več kalorij, ne da bi povečali svoj čas delovanja. Paket o funtov, ne da bi nepotrebnega pritiska na hrbtu, poberem nekaj uteži za gležnje, zapestje uteži ali celo nastavljivo teže telovnik. Nekateri trgovci na drobno lahko celo ustanovili s polnim delovnim telesom ". Težka suit "
Namesto, da ohranja stalno hitrost skozi vaše rok, jo vključite z nekaj šprintov. Midway preko vašega teka, začela v 30-sekundnem, all-out sprint, preden se vrne na svoj običajni ritem
