Preden začnete, boste morali, da se raztezajo v istih načinov, kako bi se pred svojim običajnim treningom. Za večino kardiovaskularne dejavnosti, to pomeni nizko vpliv, hitre odseke, da bi dobili prekrvavitev dogaja. Ko ste pripravljeni, je čas za vstop v svet intervalnega treninga
Cilj intervalnega treninga je, da se vaš srčni utrip do približno 85 odstotkov svojega maksimuma kratkimi rafali časa [vir:. Aubrey ]. Glede na vaše izkušnje in zdravje, lahko ti poči traja kjerkoli od nekaj sekund do nekaj minut. To bi lahko pomenilo preklapljanje iz trdega tek na povprečno jog ali iz živahne jog na hiter sprehod. Boste želeli spremeniti up trajanje počitka in aktivnosti vsak enkrat in nekaj časa, tako da bo vaš vaja dobili dolgočasno in da bo vaše telo privaja na standard.
Lahko se uporabljajo ideje intervalnega treninga na skoraj vsakem kardiovaskularno vadbo. To pomeni, če vam je ljubše, kolesarjenje, tek, hojo po stopnicah, plavanje ali celo hojo, lahko vključi intervalni trening vanjo. To je najbolje, da začnete na enostaven konec stvari. Na primer, ko boste začeli, boste morda želeli le, da se vključi intenzivno interval 30 sekund, ampak kot ste ogreje z njim, lahko dodate več in več časa. Vaše počitki bo temeljila na svojem telesu, tako pozoren na vaš srčni utrip, je ključnega pomena. Ko prideš nazaj na zmerni ravni, tik nad vašo normalno stopnjo počivati, da je čas, da ga ponovno zagnati.
Telovadnice pogosto ponujajo vezja interval razrede usposabljanja z inštruktorjem, ki spreminja up vaje vodili kot tudi hitrost in stopnja vadbo. Ta prepoveduje vaše telo privaja na določeno gibanja in gradi več mišic v enem treningu.
Če intervalni trening ne zveni dovolj extreme za vadbo, boste morda menijo, upping ante malo. Bomo si oglejte na en način, da to stori v naslednjem poglavju.
Z visoko intenzivnih intervalnih treningih, ki jih ne pustite, da vam srčni utrip dobili vso pot nazaj do počiva.
Jupiterimages /Comstock Slike /Getty Images
visoke intenzivnosti intervalnega treninga treninge
Izkušeni rekreativci in športniki lahko našli standardni i
