[vir: Dalleck, Kravitz]
Prednosti laktatni prag usposabljanje
Če ste sprinter, laktat usposabljanje prag ni zate. Ta vrsta usposabljanja lahko pomaga vzdržljivostne športnike, čeprav. Torej, če ste triatlonec, tekač na daljavo ali druga vrsta vzdržljivostni športnik, boste morda želeli, da ga preizkusite. Čeprav strokovnjaki so še vedno likanje izvedeti podrobnosti o tem, kaj se dogaja v telesu športnika med laktata usposabljanja praga, športniki, ki povečajo svoje laktata pragove, da bo do ciljne črte hitreje, in to je tisto, kar je vse okoli [vir: Walter].
Torej, kaj morate storiti, da začnete laktata usposabljanje prag? Prvič, pospešiti glasnost. Če ste usposabljanje za maraton, na primer, postopoma povečati svojo kilometrino. Povečajte svojo kilometrino za 10 odstotkov na teden - če boste povečali prehitro, boste tvegali likvidacija v zdravnikovi pisarni namesto ciljne črte. Stalno povečevanje kilometrine vaših dolgih voženj, dokler ste dosegli svoj cilj [vir: Kravitz].
Ko ste dosegli svoj cilj kilometrine, lahko začnete največja v stanju dinamičnega ravnovesja usposabljanja. To usposabljanje z enakomerno hitrostjo, prav na pragu laktata. Lahko ocenite vaš laktata prag, ki ga bo s hitrostjo, ki spada nekje med " nekoliko trdo " in " trdo " [vir: Dalleck, Kravitz]. Dolžina vadbo bo odvisna od vadbenih ravni. Na primer, lahko novinec usposabljanje tekač za 5K narediti 10-minutne maksimalne stanju dinamičnega ravnovesja treninge, medtem ko bi izkušeni usposabljanje kolesar za več-dnevne dirke naredil 1-urni Maximal ravnotežnem stanju treninge [vir: Dalleck, Kravitz].
Poleg Maximal stanju dinamičnega ravnovesja treninge, laktat usposabljanje prag vključuje uporabo intervalnih treningih. V intervalnega treninga, vam Kratke, intenzivne treninge, ki so nad vašo laktata praga. Na primer, za usposabljanje za 5K dirko, morda vam tri 1-mile teče na ali malo nad vašo dirke hitrostjo, s kratko obdobje okrevanja med [vir: Dalleck, Kravitz].
Poskrbite prepričajte, da v kombinaciji intervalni trening in največja v stanju dinamičnega ravnovesja trening bo samo do 10 do 20 odstotkov svojega celotnega časa vadbe za teden dni, sicer pa boste postali pretrenirani in tveganje poškodbe. Poskrbite, da se boste počutili dobro spočiti, preden skočite v težkem treningu [viri: Dalleck, Kravitz; Morris]. Prav tako je dobra ideja
