ne potrebujete nobene fancy opremo narediti ab treninge doma, ampak poceni vaja žoga je koristen pripomoček .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab vaje za tekače doma
Saj ni treba kupiti drage vadbene naprave ali se pridružijo najnovejše vaja gadget muha, da se delo na vašem abs doma . Vse, kar resnično potrebujete nekaj osnovnih vaj in vztrajnost, da se držijo z njim, dokler ne boste videli rezultate.
Morda boste želeli začeti s klasičnimi trebušnjakov ukrivljen kolena. Lie na hrbtu z kolena upognjena pod 90-stopinjskim kotom. Ne spustite brado proti prsim, dvignite ramena rezila približno 2 palca (5,1 cm), off tal. Počasi spustite svoje lopaticama, ne pa vse do tal, in imejte abs tesen celotnem uresničevanje delati jedro mišice. Ali škrtanje vsak drugi dan, delajo do 40 ali tako na treningu.
Lahko mix te škrtanje z trebušnjakov koles. Lie na hrbtu z kolena upognjena, stopala plosko na tla in roke na straneh glave. Naročilo vaše trebušne mišice, kot si bi kolena do 45-stopinjskim kotom. Poravnali in upognite kolena, kot ste nadomestnega križišča in se dotika svojo desno komolec na levo koleno. Nato stikalo in se dotaknite vaš levi komolec za desno koleno. Ali dva kompleta 10 ponovitev (ponovitev) za vsako nogo.
Arm tek se sliši neumno, ampak pomaga zgraditi svoje hrbtne in stranske mišice za uravnoteženje trebuhu moč. Narediti vajo, stati vzravnano, imajo na majhnih ročnih uteži in začeli premikati roke tako kot med vožnjo, držeč noge miruje. Naj bo vaš komolci upognjeni na približno 90 stopinj, ko črpalka svoje orožje. Ponovite te predloge, dokler ste obrabljena.
Nekateri tekači uporabljajte samo eno vrsto trebušnjakov, skupaj z roko tek, kot primarno jedro vadbo. Drugi priporočajo bolj razširjeno sejo, vključno z naslednjimi vajami:
plank in side plank manevri se začnejo, ko ležiš v push-up položaju, ampak s svojimi podlahti na terenu namesto vaših rokah. Držite telo v ravni liniji in imejte komolce neposredno pod rameni. Zategni
