Ptica pes je nekoliko enostavnejši. Da bi to izvesti, začne na vaših rokah in kolenih, s svojim naravnost nazaj. Vloži nasprotno nogo in roko na višino vašega trupa. Držite za 10 sekund in si prizadevajo za 30 sekund. Ponovite potezo izmenično roke in noge.
Udarci krč lahko pomaga zaokrožujejo svojo rutino. Stand up naravnost, nato pa korak naprej v Udarci. Poskusite pogodbo vaš abs in imejte zadnjico tucked pod trup, kot ste Udarci naprej. Korak nazaj v svoj izhodiščni položaj in ponovite 10-krat. Uporabite isto rutino za svojo drugo nogo.
Morate močne strani in hrbtne mišice za boj proti naraščajoči moči v vašem želodcu območju.
IStockphoto /Thinkstock
Ab treninge za tekače v telovadnici
Za tekače, popolna telovadba je sladkarije dežela odločitve, ki vodijo k večji uspešnosti vožnjo. Vendar obstaja toliko možnosti, vaja, ki morda ne vedo, kje naj začnem. Naslednje vaje uporabiti telovadno opremo, ki vam pomaga priti močnejši in hitrejši:
Nazaj podaljški manevri so zelo dobra za osnovno napravo. Začnite z licem navzdol na rimskem stolu z nogami varno zavite in nato dvignite trup navzgor, dokler je vzporedna s tlemi. Bodite prepričani, da bo vaš hrbet naravnost. Boči hrbet močno poveča vaše možnosti za poškodbe in zmanjšuje učinkovitost te vaje. Držite za 45 sekund, in kot boste izboljšali, do tri minute.
Body kodri so še zelo priporočam ab vaja. Visijo bar pull-up z dlani obrnjena proč od vašega telesa. Uporabite svoje jedro in ab mišice curl svoje telo, dokler so kolena med rokami. Ko ste dosegli najboljši položaj, da boste lahko skoraj z glavo navzdol. Drži to za trenutek, nato pa počasi previdno spustite vaše telo v svoj izhodiščni položaj. Začnite z eno do dvema ponovitev, graditi na štiri, nato dodamo drugega niza, z minuto ali tako za počitek med sklopi.
Nato najti vašega telovadnici je kapetanski stol. Začnite s podlakti podprtih na oblazinjenih veji stol in noge visijo naravnost navzdol. Dvignite kolena proti prsih, ki jih oddajo svoj abs. Spustite kolena počasi. Ali dva kompleta 10 ponovitev.
Zdaj poskusite nekaj pokončna stranska zavojev. Z obema rokama držite bar brezplačno teže čez ramena. Z kolena ukrivljen malo, obdržati svo
