To lahko storite s švicarskimi razširitve kolka v telovadnici ali doma. Sedite naravnost navzgor na žogo stabilnosti in hoje noge naprej, tako da je žoga premika gor vaše hrbtenice. Premikajte dokler žoga doseže svoje lopaticama. Z rokami navzven razširiti na vaših straneh, dvignite boke navzgor, dokler vaš trup je vzporedna s tlemi. Dvignite eno koleno okoli 45 stopinj, jo spustite, nato spustite boke proti tlom. Ponovite te korake za druge strani vašega telesa. Ki bo štel kot en rep. Načrt narediti tri sklope pet do sedem ponovitev, in za najboljšo vadbo in doseganje optimalnih rezultatov, počitek za nekaj minut med sklopov.
Dobro napeta-abs so znak dobre mišične moči v vašem trupa. Da je moč izboljšuje ravnotežje in moč.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Prednosti Ab vaje za tekače
Koristi ab treninge veliko, vendar tekači zlasti bodo videli, da jim te vaje pomagajo teči dlje in močnejši kot kdajkoli prej. Če ste še vedno prisotna s svojimi ab-krepijo vadbo lahko pričakujem, da vidim resnične izboljšave v vašem vzdržljivost in hitrost, in če ste bili doživlja nazaj ali vratu, bolečine, lahko ab naprava pomaga zmanjšati bolečino.
Močne trebušne mišice pomagajo stabilizirati medenico in hrbtenico, kot ste teči. Brez ustreznega ab moči, med vožnjo, vaše telo samodejno zaposluje druge mišice, da to delo. Da imajo lahko učinek domin na druge sisteme mišic, ki povzročajo bolečine, bolečine ali dokončno hude telesne poškodbe.
bolečine v križu in hamstring poškodbe so še posebej pogoste v tekačev z nezadostnim ab moči. Drugi pogosti tegobe vključujejo bolečino išias, piriformis sindrom in sindrom pogačice. To so vrste poškodb, ki lahko pustijo tekačev iz nizka za mesece naenkrat.
Poleg tega, da vam pomaga ubranijo poškodbe in bolečine, močnejše abs izboljša vaše poravnavo, držo in teče obliko. Še več, lahko ohranijo dobro obliko za daljše razdalje vožnje, preden začnete pnevmatike. Boljša oblika pomeni tudi manj razsipavati z energijo, kar posledično pomeni, da se ne obrabijo tako hitro.
Z drugimi besedami, fit abs pomeni večjo učink
