Jesti premalo kalorij, manj kot 1.200 na dan, ne samo povzroči izgubo maščobe; prav tako povzroči izgubo mišic. In na dolgi rok, lahko huda omejitev kalorij povzroči slabokrvnost, vrtoglavica, glavobol, nizek krvni sladkor, jetra in težave z ledvicami, in številne druge zaplete. Prav tako sproži telo ohraniti svojo potencialno energijo (to pomeni, da hoards kalorij in jih uporablja počasi). Crash dietetičen pogosto ugotovili, da je njihovo telo razmerje odstotek maščobe slabše po dieti, kot preden so začeli rezanje kalorij [vire: Hensrud, Zelman].
7: Your Body Fat ne more biti preveč Low
Vaše telo fat varčuje z energijo, vas ohranja toplo, blazine svoje organe in omogoča telesu, da se ohranijo osnovne funkcije, da boste obdržali pri življenju. Vaš idealni odstotek telesne maščobe bo drugačen od drugih ljudi. Koliko vsaka oseba, ki ima odvisna od nekaterih stvari, ki jih ni mogoče spreminjati tudi starost, kostne strukture, biološkim spolom in genov, poleg stvari, ki jih lahko spremenite, kot na primer, ali vodimo aktivno ali sedeči način življenja.
Preveč telesne maščobe povezana s kronično boleznijo kot je sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja in nekatere vrste raka. Toda nihalo lahko zaniha predaleč v drugo smer. Lahko imaš premalo telesne maščobe, ki predstavlja drugačno vrsto zdravstvenih vprašanjih
Telo mora imeti določen odstotek maščobe, da za to, da bi lahko deloval. Ženske potrebujejo približno 13 odstotkov telesne maščobe in moški okoli 3 odstotke. To je vaša bistvena telesne maščobe in ne vključuje nobene zaloge maščobe. Poleg eteričnega telesne maščobe, telo potrebuje tudi shranjevanje maščobe. V povprečju naj bi 15 odstotkov telesne teže ženske izražajo njeno shranjevanje maščob, in to število je približno 12 odstotkov za moške.
Ko telesne maščobe kapljic nižja od 14 odstotkov žensk in 8 odstotkov za moške, tveganje za zdravje povečati, vključno z vsem iz reprodukcijskega disfunkcije (kot amenoreje pri ženskah), dehidracija, stradanja, izgubo mišičnega tkiva in prezgodnje osteoporoze, poleg zapletov, kot so organi in živcev [vir: UPDR].
6: Cardio Je edina pot k izgubi maščobe
Narediti kardiovaskularne (aerobna) vadbe, kot so hoja, kolesarjenje ali - najljubši vsakogar - za Stairmaster je dobro za vas. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca, ki ga držimo v srce in pljuča v formi, pomaga izpolniti cilje, izguba teže in ohranja vaše
