Ampak, če je vaš cilj je, da gorijo najbolj maščobe, to dejansko ni najboljša izbira.
Lahko pomislite treningom z utežmi (imenovan tudi moč ali odpornost usposabljanje) kot način za izgradnjo mišične mase, ki ga je, vendar nosilnih vaje so bile ugotovljene tudi, da je boljši pri gorečem trebušne maščobe kot kardio izvršuje sam. Dve 15- do 20-minutno usposabljanj odpornost vsak teden imajo pozitivne učinke na vse, od vašega počivališče stopnjo presnove na vaš krvni tlak in kako dobro je vaše telo ročaji insulina - in bilo je ugotovljeno, da je bolje ohraniti obseg pasu od širi sam od kardio . Združite dva za najboljše rezultate. [Vir: ACSM, Winett]
5: Spot Zmanjševanje lahko zgodi
Za razliko od izgradnji mišic z usmerjanjem na različne mišične skupine, kot abs ali glutes, ko ste izgubili maščobo vas jo izgubijo sistemsko - to pomeni, da ste jo izgubili po vsem, ne samo na enem mestu. Škrtanje lahko privijte trebušne mišice, ampak tisti škrtanje ne bo posebej zmanjša trebušne maščobe. Razlog? Nezdružljiva z gorivom. Maščobne celice shranjevanje trigliceridov. Toda, ko vaše telo poziva svojih energetskih rezerv, ki se uporablja kot gorivo, je treba te trigliceride, ki se pretvori v gorivo, da so vaše mišice lahko uporabite - glicerol in maščobne kisline - in tisti, lahko vstopijo v krvni obtok od kjerkoli maščoba je shranjena v telo, mid-odsek ali drugače [vir: Perry]
4:. Kot ste Age, Fat Gain je neizogibna
Starostna telesne mase je običajno centered okoli naše sredine oddelku; to je v trebuhu maščobe (ti visceralne maščobe), in se začne, da se usede v vsem času zavijete 40 [vir: Melone]. Res je, da s starostjo, metabolizem upočasni in količino maščob v telesu poveča, ampak pridobivanje teže zaradi teh sprememb ni neizogibna. Si morate kick stvari zarezo, da ga vnaprej računali, čeprav. Trik? Uteži.
Poleg smiselnega prehrane, dodajanje teže usposabljanja za kardio-centric vadbe vam bo pomagal v boju proti-starostno izgubo mišične mase, ki se imenuje sarkopenije. Združevanje teža trening z kardiovaskularno vadbo povečuje tudi kostno gostoto, ravnotežje in fleksibilnost. In je bila teža usposabljanja ugotovljeno, da je boljši pri gorenju trdovratne trebušne maščobe kot aerobno vadbo, še posebej, ko se staramo. Plus, več mišične mase boste ohranili kot leta minevajo, manjša je verjetnost za umiranje predčasno [vir: Srikanthan]
3:. Maščobne celice le Store Fat
Body fat ima d
