Čeprav boste morda počutili bolj spočiti po uživate v dolgi noči spanja po enem tednu od zgodnjih jutranjih urah, opomogla od vašega spanja dolga - razliko med urah spanja vaše telo potrebuje in število ste dejansko dobili - je potreben čas, in vsekakor več kot le eno noč dobrega spanja. Če je, na primer, vaš spanec, so podobna povprečni ameriški odraslo osebo, si spal 6,8 ure ob delavnikih in malo več, 7,4 ure, na vikend noči. Če je vaš spanec cilj je 8 ur na noč, vaš spanec dolg konča v višini vsako leto [vir: Webster] več kot dva tedna.
Na koncu, boste lahko reši ta dolg, če je to kratkoročni primanjkljaj (ena vse nighter, na primer). Toda v primeru dolgoročnega dolga spanja, morda ne boste mogli. Tudi če vam povrne kratkoročno izgubo spanja, ste še vedno na povečano tveganje za nastanek zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem spanja [vir: Cohen, et a]
6:. Sleep Daje Your Brain nekaj počitka
Vaši možgani ne bo prost večer, ko ste spali; to je pravzaprav precej zaposlen, medtem ko doze. To je, ko vaši možgani tvori nove spomine. Prav tako povezuje spomine s starejšimi spominov in utrjuje spomine za dolgoročno hrambo. In to počne isto z motoričnih spretnosti, preveč, tako da, če ste učenje novega ples ali želite izboljšati svoj zamah, ne škrt na spanje - to je, ko se razvije mišični spomin. Medtem ko ste dejansko ne fizično izdelavo premike tej novi ples, medtem ko spiš, ste obdelavo kompleksnih informacij in celo sprejemanje odločitev. - Ali vsaj izdelavo povezav med informacijami, ki je pomembno, da nekaj v vašem budnem življenju
In kot da to ni dovolj, da svoje možgane zaseden, medtem ko ste ujeti nekaj ZS, to je tudi čas, ko vaši možgani traja smeti. Dobesedno, to je, ko glymphatic sistem telesa dobi za delo, pošiljanje cerebrospinalno tekočino, ki teče skozi možgane in odstranjevanje odpadnih produktov [vir: Xie, et al]. Če možgani ne more pospraviti, da vas zapusti ogroženi za razvoj nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
5:. Kot boš starejši, rabiš manj spanja
strokovnjaki spanja priporočamo, da Cilj starejši odrasli za sedem do osem ur spanja vsako noč, ki je, kot lahko vidite, ni veliko drugačen od sedem do devet ur, priporočenih za mlade in srednjih let, odraslih [vir: Hirshkowitz, et al]. Vi ne potrebujejo manj spanja kot boš starejši, čeprav so vaši spanja navade verjetno premik s starostjo. Senior
