10 Miti O Sleep

s pogosto poročajo, da medtem ko te ne redno spati skozi vsako noč, se opirajo na dnevno nap (ali dve).

Kot ste starost, obstaja tudi več stvari, dobili med vami in Sandman. Kot leta minevajo, vaše tveganje za razvoj težav s spanjem povečuje, vključno s skupnimi motnje, kot so nespečnost, sindrom nemirnih nog in apnea spanja. Pogosto je lahko vzrok za izgubljene spanja v kasnejših letih videti kot izbruhu prehodno nespečnost, na primer, ampak vaša pritožba spanec lahko dejansko z drugimi zdravstvenimi težavami in kroničnih bolezni, kot so artritis, depresija ali GERD (gastroezofagealno refluksno motnja) povzročil.
4: Ostani za Nočna: Alkohol vam pomaga Sleep

Približno 20 odstotkov Američanov sami pour nočno čepico v prizadevanju, da bi dobili dober spanec, in če ste eden izmed njih, da pijete "ponovna imajo pred spanjem lahko dejansko sabotira, ne pomaga, je kakovost vašega dremeža. [vir: Thakkar, et al]

Da, se bo s pitno alkoholno pijačo ali dve pred spanjem pomaga zaspite hitreje. To je zato, ker ima alkohol pomirjujoč učinek na telo osrednjega živčnega sistema - vendar pa je ulov. Če ste tri liste na veter, ko ste zadeli liste, se zdi, da je alkohol lahko imele vpliv na to, kar je znano kot spanja sistema vašega možganov. Preko tega sistema, vaši možgani ureja in stanje, ko se počutite zaspani ali buden, poleg urejanja vaš spanec celo noč

Obstajata dva cikle spanja. Non-hitro premikanje oči (NREM) in hitro premikanje oči (REM). Smo porabili približno 80 odstotkov našega spanja v NREM spanja; NREM spanja, ki je brez sanj, ki je razdeljena v več faz, vključno globok spanec, ko je telo v načinu restavratorstvo [vir: Robinson]. To je drugi del vašega dober spanec, REM spanja, ko se boste resnično počutili breme pijačo. Ko vaše telo metabolizes alkohol boste pili, vaš spanec postane nemiren, in morda boste zbudili zgodaj ali večkrat ponoči, in morda boste ugotovili, da je težko, da pade nazaj zaspal [vir: Thakkar, et al]
Da bi se izognili, povezane s spanjem stranske učinke alkohola, ki lahko vključujejo glavobol, nočno potenje, nočne more in smrčanje (poleg vse večjega zanašanja na tej večerni koktajl), cap sami po enem do dveh pijač in ne pijejo alkohola v treh urah od obračanja v [vir: AASM].
3: triptofan: Turčija Makes ste utrujeni

Tu je stvar purana: Vsakdo ve, da Turčija vsebuje triptofan, in vsakdo ve, da triptofan vas bo pustil smrčanje na kavču. No, vsaj smo dobili eno od dveh praviln