Da, Turčija ne vsebuje triptofan. Ampak, potem, tako da ne cheddar sir. V bistvu, unčo sira vsebuje več triptofan kot unčo purana - in smo še slišal nikogar pritožuje, kako utrujeni so po naročilu krožnik sira [vir: Wanjek]
triptofan je amino. kislina vaše telo uporablja kot gradnik za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati svoje razpoloženje, apetit in spanec cikel, poleg melatonina, hormona, ki uravnava tudi spanec. To pa igrajo vlogo pri nas zaspan, ampak tukaj je stvar: ne boš zaužil dovolj triptofan, niti ne dovolj, da ne doseže možgane po obroku - še velik praznik obrok - da vas prehiti z željo po nap [ ,,,0],vir: Young]
Kot pripomoček za spanje, je triptofan mislil, da najbolj učinkovito delo, če se jemlje kot dodatek na prazen želodec - in v veliko večjih odmerkih, kot si lahko jedel tudi pri zahvalni sekundah (in tretjin. ). Medtem ko je 4-unča (113 gramov), porcija purana vsebuje 350 miligramov triptofana dopolnila priljubljena leta 1980 vsebovala stopnje visok kot 2.000 miligramov [vir: Mikkelson]. Ampak bolje snack spanja pomoč kot cheddar ali Swiss je tista, ki vsebuje 1 unčo (30 gramov) ogljikovih hidratov [vir: Zamosky]
2:. Zaslon Čas je dober način, da olajša v Sleep
Devetdeset-en odstotek Američanov odraslih lasten osebni ali prenosni računalnik, in skoraj polovica lastnik tableto. In potem so naši telefoni. Osemdeset odstotkov ameriških odraslih lastne celice ali pametni telefon; ena tretjina pravi, da ne more niti začeti predstavljati življenja brez njih. In tudi če ne menijo sami pametni odvisnika, smo vsi, ki jih uporabljajo veliko več; v letu 2014, v povprečju, smo uporabili naše pametne telefone 45 odstotkov več vsak mesec, kot smo to storili v letu 2013 [viri: GlobalWebIndex, Pew, Cisco]. Kaj počnemo z našo tehnologijo? Večinoma smo besedilo, ampak smo tudi brskanje po spletu, igranje iger in uporabo socialnih medijev. - Več kot mi telefon dejansko uporablja kot telefon
Medtem ostati povezan lahko počutijo dobro, skoraj polovica od nas spati z našim telefonom (in da se dvigne na čim več kot 74 odstotkov ljudi, mlajših od 34 let), in posledice te navade niso tako dobri sploh. [Vir: Pew, Lookout]
Lahko uživate pada zaspal gledanjem filma, dohitevanja na družbenih medijih ali branje e-knjige, vendar so naprave, ki jih uporabljate narediti te stvari vse oddajajo kratke valovne dolžine, obogatenega svetlobo - modro svetlobo. Razis
