kuhanje in Del Control
Q. Kaj je vse Prigovarati merjenje in tehtanje hrano?
A. Morda misliš, da jedo samo malo več kot vaše vsakdanje mealplan omogoča, ne bo veliko razliko. V bistvu, ste morda surprisedto odkrili, da dosledno jedo več kot priporočenega vnosa, celo tako malo, kot 200 ali 300 kalorij na dan, ima vpliv na yourweight in glukoze v krvi ravneh.
© nadzor PhotodiscPortion je pomemben vidik, ki nadzoruje svojo težo.
To je težko predstavljati, da bi jedli dodatno banano ali velik pečen krompir namesto srednje enega vpliva na vaše zdravje. Konec koncev, so Zdrava hrana. Vendar pa lahko ta presežek hrane zvišati raven glukoze v krvi, in dosledno jedo dodatnih kalorij bo povečala svojo telesno težo, če boste povečali vašo vadbo kot tudi.
To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se izmeri dele in se naučiti tehnike za natančno določitev velikosti obrokov. Bolj praksa, da ste za tehtanje in merjenje hrane, lažje bo za oceno pravilne porcije, ko jeste ven.
Ukrep porcije enolončnice, enolončnice, zelenjave, cut-up sadje, testenine, riž, in sladoled, ki uporabljajo standardni nabor suhih ukrepov. Uporabite merilne žlice za porcij majhnih količinah, kot so mehke margarine, olje, majoneza, solatni preliv, in arašidovo maslo.
za merjenje juhe, mleko, sokove in druge tekočine Uporabite jasen steklenih ali plastičnih tekočih ukrepov. Razmislite o vlaganju v poceni lestvici za tehtanje meso, perutnina, ribe, sir, sadje, zelenjavo, in prigrizke.
Večina proizvajajo odseki imajo tehtnice za uporabo s stranko; priti v navado tehtanju sadja in zelenjave, dokler vas lahko natančno izberete 3-unča (majhen) krompir ali 4-unča (majhen) jabolko.
Gledanje del velikosti, ko jeste zunaj, je enostavno, ko boste uporabili trikov, kot ti.
Čeprav so te odlične smernice, tudi izkušeni cenilko boste morali ponovno del veli
[1] 