Preventing Fitnes Poškodbe PODJETJA
Preprečevanje Fitness Poškodbe
Na žalost, več kot polovica ljudi, ki začnejo program vadbe zapre v roku šestih mesecev.
pretiravanja že na začetku, pridobivanje poškodovan ali ne vidim Hitre rezultate lahko vsi vodijo do končujem nov fitnes režim. Za pomoč pri boju proti tem off-rampe na avtocesti do fitnesa, obstaja nekaj preprostih pravil, ki jih je treba zapomniti.
sedeči ljudje vržejo v naporni vadbi ne samo, da bodo postali preveč utrujeni, boleče in trd , vendar pa poveča tveganje za nenadne srčne kapi. Ključno je, da pridejo v formo postopoma.
Vedno začne in konča vsako vajo sejo z ogrevanjem in ohlajanjem obdobju. Ni izjeme od tega pravila. Segrevanje in ohlajanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in bolečine. Toplo-up je sestavljen iz petih ali tako minutah nizko stopnjo aerobne vadbe, nato pa blage odsekih (ne raztezajo prvič, ko so vaše mišice hladno), v katerem je vaš srčni utrip počasi narašča in mišice počasi dobili toplo kot pretok krvi povečuje. Inštruktor bo začeti aerobika razred ali video na ta način; če ste uveljavljajo na svoje, preprosto začeli z kratek sprehod ali tek v mestu. Da se ohladi, hodite počasi, dokler je vaš srčni utrip pod 100 utripov na minuto (16 do 17 z uporabo štetje 10 sekund). To je še posebej pomembno za starejše ženske; preskoči svojo ohladite lahko močno zmanjša krvni tlak lahko povzroči, da omedlel, in povzroča mišične krče. Raztezanje je primeren za ohlajanje, kot dobro.
Okoli 20 odstotkov poškodb težo usposabljanje vključuje spodnji del hrbta. Ustrezno usposabljanje pred telovaditi na opremi je nujno, in običajno prva seja ali dva z osebnim trenerjem, so brezplačno, če se vam pridružijo klub zdravja.
Če vadba povzroči, da čutijo bolečino v prsih, nereden srčni utrip, nerazložljive utrujenosti , slabost, nepričakovane zasoplost ali omotičnost, se takoj ustavi in se posvetujte z drugo zdravstveno osebje.
Ne uveljavljati, če ste utrujeni ali če imate kratkoročno bolezni, kot je gripa. Lahko pa se še naprej izvaja prek manjšega mraza, čeprav boste morda želeli zmanjšati svojo intenzivnost.
Nosite prave čevlje. Podpirati morajo gleženj in zagotavljajo oblazinjenje. Nekatere trgovine športne tovornjakov imajo zaposleni usposobljeni, da vam pomaga izbrati pravo čevelj. Redni vaditelji morali kupiti nove čevlje vsaj vsakih 12 mesecev. Nogavice so nuja, kot dobro. Podobno nositi udobna oblačila, ki nPage
[1] [2] [3] 
