Uvod
Warm-up vaje so bistvenega pomena za vsako vadbo. Pripravi mišice in sklepe, za bolj intenzivno dejavnost pomaga pri preprečevanju poškodb, kot tudi s spodbujanjem kroženja. Tople-up vaje povečanje temperature telesa, zaradi česar se mišice bolj prilagodljivi in dovzetni za naporni aktivnosti. Večina strokovnjaki celo svetujejo, da jo vključijo v ogrevalnih vaj pred raztezanjem. Segrevanje naj bi nekoliko poveča srčni utrip, vendar ne na ravni doživela med vadbo
Warm-up vaje pripravite telo za bolj naporno vadbo
. . Za veliko vaj izboljšati svojo moč in kondicijo, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe
.
Majavost gor
razrahljanje zmanjšuje možnosti za poškodbe med vadbo, in so pripravili tudi sklepe in mišice. Dajejo priložnost, da se psihično in fizično prižgite motorje.
Korak 1Stand z yourlegs hip-širina narazen, kolena sproščeno, zgornji del telesa dvigne skozi hrbtenico in ramena sproščena. Začnite z rokami navzdol ob straneh. Inhaleas vas dvignite roke ob strani.
Korak 2Continue vdihavanje in dvignite roke čez glavo. Izdihnite in zamenjati orožje v začetni položaj. Ponovite za 4-krat.
Korak 3Inhale kot ste liftyour orožja na stran in navzgor nad glavo. Držite trebuhu musclesin in nagib medeničnega obroča navzgor. Zaponka roke in okrogla vaš backslightly raztezanje hrbtenice. Imejte orožje v skladu z vašimi ušesi. Relaxthe ramena in izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. For4 krat ponovite.
Korak 4Roll ramena nazaj 8-krat in naj 8-krat. Obrnite
[1] 