tesnobo, medtem ko izboljšanje vaše splošno kakovost življenja. In za tiste, ki živijo sami ali pa se počutijo malo osamljena, vajo lahko zagotovi socialno podporo, ker te lahko spravim ven iz hiše in vam pomaga znova vzpostaviti povezavo z ljudmi
štartne linije. Kje začeti
Ready to go? V REDU. Začnimo!
Najprej, enostavno to počne. Preden začnete s programom telesne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se zagotovi, da delate v vašem zdravem območju. Naprej, se prijavite, da sprejme razred na " Y " ali drugi rekreacijski center, kjer je potrjeno fitnes inštruktor, ki se lahko razvije varen program za vas. Ko ste storili, da se osredotoči na teh štirih področjih:
srca in dihanja kondicijo. Vsaka dejavnost, ki povečuje vaš srčni utrip in dihanje (prosite zdravnika za varnostne smernice) v obdobju od 20 do 30 minut na dan je super. Mogoči so hoja, ples, plavanje, in za vas domačih ljudi, grabljenje listov ali čiščenjem tal. Toda najboljši bit nasvetov imam je, da naredimo nekaj, kar uživajte.
Jakost vaje. To lahko pomaga zgraditi ali vzdrževati mišice, kar posledično pripomore k povečanju vaš metabolizem, ki lahko pomagajo, da obdržite svoj krvni sladkor v pregled in bodisi vam pomaga ohraniti ali zmanjšati svojo težo.
Balance vaje. To pomeni, Tai Chi ali druge podobne tehnike, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek neželenih padcev, zlomljenih kosti in drugih poškodb.
Prilagodljivost ali raztezanje tehnik. Joga je odličen primer. Spomnim se enega inštruktorja, ki je dejal, " V jogi, mi ne povej osebo, ki jo njihovi starosti, temveč zaradi svoje fleksibilnosti. &Quot; Te vrste vaj pomagale ohraniti držo in skupno zdravje
Moj zadnji nasvet:. Prosim, ne uresničujejo do točke, kjer ste sape, omotičnost ali kakršne koli bolečine v prsnem košu. Lahko dobite odlične rezultate, ki se začne počasi, medtem ko je vgrajen redno rutinsko fizično aktivnost v vašem vsakdanjem življenju.
Za več informacij o varnih aktivnosti za starejše, pokličite 1-800-222-2225 dobiti prosto knjigo imenovana Exercise:. Vodnik iz Nacionalnega inštituta za staranje
Copyright 2003, Dr. Rob Danoff
Robert Danoff, DO, multiplo sklerozo, je družina zdravnik. Je programski direktor družinske medicine Residency Frankford bolnišnice, Jefferson zdravstvenega sistema, Philadelphia, Pa. Je tudi medicinski dopisnik Comcast Network, Cn8, prispeva pisatelj v New
Page
[1] [2] [3] 
