Izbira Zdrava solatni preliv
Solate so že dolgo sinonim za zdravo prehrano, vendar to ni tako enostavno, kot samo oprijemalne glavo ledene gore solate in steklenico solato preliv. Odvisno od velikosti in sestavin, lahko večerja solata biti zdravju škodljivo kot cheeseburger. Tudi, če veš, da potresemo na visoko vsebnostjo maščob, visoko kalorično sestavin, kot so slanina, krušnimi kockami, sira in orehov zmerno, tam je še vedno problem izbiri preliv.
Veliko redna solatni prelivi niso vsi, ki zdravi , in velikosti obroka niso realni. Na primer, vaša osnovna ranču solatni preliv ima skoraj 150 kalorij in 14 gramov maščobe. To je za 2-žlica porcijo, vendar je večina od nas ni v navadi merjenje našo solatni preliv. Lahko bi dodal sto kalorij na vaš sicer zdrav solato s samo pritiska steklenice ali zajemalko iz solatnega bara.
Preden začnemo navigacijo na jutranje pasti solato, pomisli vaš najljubši vrste. Obstaja splošno dve vrsti: kremasta in kis-in-olje. Kremasto obveze, kot so modri sir, imajo bazo kisle smetane, pinjenca ali majoneza. Kis-in-olje obveze (ali vinaigrettes) so samo tisto, kar se sliši kot - italijanščina dressing je priljubljen primer. Na splošno velja, da je lažje najti zdrave prelivi kis-in olju, če pa so kremasto prelivi vaš najljubši, obstaja upanje zate. Začnimo z gledaš kako izbrati srčno-zdravo solatni preliv
Launch Video National Body Challenge 2008:. Smart Food Zamenjave Heart-zdrave solatni prelivi
Če želite, da vaš solatni preliv je srce zdravo, začnite z bazo. Vinaigrettes so ponavadi narejeni z blagim okusom rastlinskem olju, kot sojinem, oljne repice in koruze. (Bonus: če so ta olja so tudi poceni.) Oni šteje srce zdravo, ker oni so naravno prisotne in nehidrogeniran, kar pomeni, da ne vsebujejo trans-maščobne kisline. Prav tako vsebujejo večkrat nenasičene ali enkrat nenasičene maščobe (za dobrih) in lahko pomaga znižati LDL ali " slaba, " holesterola.
Če želite, da okrepijo učinke srce-zdravo Vašega prelivom, vendar pa menijo tisti, dosežen z olivnim oljem. Poleg tega dodaja velik okus, olivno olje je veliko antioksidantov, imenovanih polifenoli. Poberem nekaj deviških ali ekstra deviško oljčno olje za najvišjo raven polifenolov - niso obdelani toliko kot redni oljčnega olja
Olja, kot so sezamovo, oreh ali makadamije imajo mnogi od istega zdravja. koristi, kot so olivno olje. Oni so drago in visoko vsebnostjo m
[1] 