nahranite Heart
Te dni, vam ni treba biti dietetik, da vedo, da bodo nekatera živila ustvariti nekaj resne ovire za vaše arterijskih avtocestah. Nasičene maščobe in trans maščobe sta dve stvari, ki pospešijo in poveličevati vnetni proces. To-chili močnim hot dog ne samo dodate na svoj ušiv LDL holesterola; prav tako spodbuja svoje gene za proizvodnjo več vnetnih beljakovin za draženje tkivo celo veliko slabše. K sreči, naslednja živila so dobri, ne le zaradi srčno-zdravo hranil, ki jih zagotavljajo, ampak zato, ker imajo močne protivnetne učinke.
Sadje in zelenjava. Veliko sadja in zelenjave posamezni primer rdeče grozdje, brusnice, paradižnik, čebulo, in paradižnikovega soka, vsebuje močne antioksidante imenovane flavonoidi in karotenoidi. Najdeno v pisane živil, flavonoidov in karotenoidov so-vitaminski kot nebistvene snovi, ki se zdi, da zmanjšajo vnetje, ki ga vklenili tiste škodljive kisikove proste radikale in stimulira telo, da jih vzame iz vašega sistema, z urinom.
Česen. Medtem ko se še vedno razpravlja, verjamemo strok na dan lahko pomaga redčenje krvi in zniža krvni tlak. (Plus, da pomaga ljudem stran, da se zmanjša raven stresa.) Če vam ni všeč okus ali dejstvo, da sodelavci skrči proč, ko mimo vas v dvorani, se lahko sprejme tudi česen v obliki tablet, imenovane alicin) na 400 miligramov na dan (čeprav je vonj še vedno lahko pojavijo skozi vaše znojnic).
oljčnega olja. &Quot; ekstra deviško " vrsta vsebuje veliko zdravih fitohranil kot tudi mononenasičene maščobe, ki pomagajo dvigniti vaš dober HDL holesterol. Cilj za 25 odstotkov vaši prehrani, da prihajajo iz zdravih maščob, kot so tisti, ki so v oljčnem olju. To bo zmanjšalo vašo RealAge za več kot šest let.
Omega-3 maščobne kisline. Te maščobne kisline (najdemo v ribah in rastlinah ribe jedo, kot je določeno alge) so mojstri vašega arterijskega sistema, saj lahko naredimo cel kup določitvi up. Zmanjšujejo raven trigliceridov v krvi (visoki trigliceridi so velik vzrok plaka nastane), in pomagajo zmanjšati tveganje za aritmije po srčnem napadu. Poleg tega se zmanjša krvni tlak in tudi trombocitov manj lepljive, proti strjevanju. Cilj tri porcije rib na teden. Najboljša izbira: divji, linija ujeti lososa; mahi-mahi; som; iverke; tilapia; in bele ribe.
Alkohol. Če nimate problem z alkoholom, ki ima eno alkoholno pijačo noč (4 unč vina, 12 unč piva ali 1,5 unč alkoholnih pijač) za ženske-do dveh moških, se zdi,
[1] 