Connie Diekman, registriran dietetik in mimo predsednika American Association dietetične, kažejo " večerja plošča mora vsebovati dve tretjini sadja, zelenjave in polnozrnatih " [vir: Mann]. Če ste vsejed, odločijo za pustega mesa, perutnine in rib. Izogibajte se ocvrte hrane. Ne bojte se, da si privoščite in Razmetanje na stvari, kot pomfrit, veliko testenin krme ali sladoled in nato vsakih zdaj - ne pozabite, vse, kar je v " zmernost " - Ampak, da te dodatke izjema, ne pa pravilo
Ne preskočite zajtrk, ki lahko povzroči prenajedanje kasneje v dnevu, vendar se ne odločijo za visoko vsebnostjo maščob, visokokalorične izbire kot jajce. -in-klobasa sendviči ali krofi. Cela zrna žita, granolas in visoko fiber kruh multi-zrna so dobra izbira (ob izogibanju " sugared " alternative in bogate prelivi, kot maslo in sveži sir), kot so kalcij, bogata živila, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in nizko in ne -fat jogurti. Naučite se popij kavo črno, namesto da bi dodal smetano in sladkor.
Seveda, kaj pijete kasneje v dnevu tudi naredi razliko. Pred približno 30 ali 40 let, ko je bila pravna pitne starosti v večini držav 18, je bilo pivo Public Enemy No. 1, ko je prišel do Collegiate teže. Še vedno se lahko danes, čeprav so zakonske omejitve - določa splošno prizna 21-year-old pitne starosti - lahko odvračajo porabo do določene mere. Resnica je, da je alkohol nič, ampak " prazno " Kalorije, in lahko spodbudijo tudi pozno ponoči prigrizek napade, zaradi česar v klasični dvojno whammy slabe prehrane.
Večji športni napitki, energijske pijače in gazirane pijače niso veliko boljši od piva, pakiranje več kot 250 kalorij v 20-unča (567 gramov), steklenico. To je približno dvakrat toliko kot 12-unča (340 gramov), pivo. Energijski napitki, čeprav trži širši javnosti, so namenjeni za pomoč uigrana športnikov, ki so pereč ogromno število kalorij med vadbo in tekmovanja. Če ste v resni usposabljanja, ste bolje z nizkim ali nič kalorij seltzers in aromatizirane vode, da ne omenjam dobro staromodno vodo. Pitno hladno vodo, v resnici, ne bo pomagalo le obdržati počutiš poln, ampak tudi požari vaš metabolizem, da bi jo na telesno temperaturo.
Ali obstajajo drugi načini, da se je treba izogniti novinec 15? Beri
Dodatne navad, ki vodijo k povečanju telesne mase
". Novinec 15, &qu
