skritih Natrij:? Kje se skrivajo
No 1 razlog, zakaj ljudje izberejo hrano jedo - več udobja in zdravja - je okus. Eden izmed najlažjih in najcenejših načinov, da okus hrane dobro je, z dodatkom soli z njo. Nekaj slana hrana v vaši prehrani ne bo naredil nobene škode, vendar je večina ameriških diete so obremenjena z natrijem.
Tu so hladno, trdna dejstva. Telo potrebuje le 500 miligramov natrija vsak dan. American Heart Association priporoča, vendar ne več kot 2400 miligramov natrija na dan, vendar je večina od nas v več kot 4000 miligramov dnevno
Presežek uživanje natrija lahko privede do visokega krvnega tlaka (hipertenzije). - Vendar ne sama. Družinska zgodovina, starost, kajenje, prekomerno telesno težo in sedeči način življenja prav tako prispevajo k stanju. Poleg tega so nekateri ljudje, še posebej Afroameričani, so še posebej nagnjeni k hipertenzijo. Visok krvni tlak je opredeljen kot branje 140 ali več nad 90 ali višjo
Več kot 50 milijonov Američanov -. Ali ena v 4 - imate visok krvni tlak in tretjina od njih ne vem. Visok krvni tlak prispeva k tveganju za bolezni srca in ledvic in možganske kapi.
Slano Stanje
Čeprav to ne more preprečiti, visok krvni tlak, rezanje nazaj na soli lahko pomagajo uravnavati visok krvni tlak. Vendar pa strokovnjaki predlagajo, da bi morali tudi ljudje, ki so sicer zdravi zmerno njihov vnos natrija v telo.
Lahko izrežete, da vnos tako, da pametno izbiro hrane. Dober kraj za začetek je z odpravo predelanih živil, ki predstavljajo več kot 75 odstotkov soli, ki jo jemo. Če jeste ven veliko, morate vedeti, da je veliko restavracij obroki vsebujejo en dan vredno natrija.
Še več, niso vsa živila, ki vsebujejo natrija imajo slan okus. Da je, zakaj se splača brati etikete. Poglej za živilske proizvode, ki pravijo, da " nizek natrij " na embalaži. Imajo 140 miligramov natrija ali manj na obrok. Izdelki označeni " zelo nizek natrij " nimajo več kot 35 miligramov. Nekateri izdelki pravijo " brez dodane soli, " ., vendar imajo lahko naravno natrija, zato preverite nalepko
ostanejo uravnotežena
Poskusi jesti več svežega sadja in zelenjave - bo svoj cilj med pet in devet obrokov na dan. Dieto z malo maščobami bogata s sadja in zelenjave, se je izkazalo za zniževanje krvnega tlaka bistveno. Armaturko (Dietna Pristopi Stop Hipertenzija) načrt prehranjevanja je razvil National Heart, Lung and
[1] 