o " . kot prvo sestavino na seznamu sestavin
Ne računam na izraze, kot so " multigrain, " " 12- " in " razpokan pšenica " - So lahko vara. Oni so večinoma rafinirano moko s pridihom polnozrnati moki.
Nekateri primeri krekerji polnozrnati vključujejo Rž Krisp in Triscuits.
Testenine, riž in druga žita
Redno ali hitro kuhanje rjavi riž naredi okusno jed. Vrsta hitro kuhanje ohranja vse zdravstvene koristi pravilne.
polnozrnate testenine traja nekaj pridobivanje vajeni, da s svojo Nutty teksturo. Poskusite jo zamenjal za navaden vsakem drugem času ali vaše testenine polovico in pol.
polnozrnate kuskus je na voljo v zdravstvenih osveščeni trgovin. Ga (ali redno) uporabite v solatah in kot riž nadomestek.
lahko Ječmen se uporabljajo v juhe in enolončnice in deluje tudi v krepko solate, pilafs in enolončnice. To velja za polnozrnat.
Večina riž in testenine mešanice so maščobe in natrija je treba upoštevati zdrava previsoka. Boste morda lahko, da eksperimentirate s pripravo za zmanjšanje količine ene ali obeh.
Snacks
Riževi in pokovka torte prepriča, da hrepenenje po slanih ali sladkih prigrizkov.
Popping svoje jedrca doma proizvaja svež, aromatičen pokovko brez veliko maščobnih kalorij (če imate maslo!) Spodnja maščobe microwaved pokovka je vaš naslednji stavo. Izogibati novih različic, ki oglašujejo skrajne količine " maslo " prehiteli.
Posamezne obrokov krompirja in koruze čipov dal omejitev velikosti porcij.
Drugo nižje izbire maščob vključujejo preste, pečene koruze ali tortilja čips, pečen čipsa in znižane čipsa maščobe. Nekateri nemastni čips vsebuje nadomestno maščobe, olestra, ki lahko povzroči neželene učinke
Pijače
Across so prehode od prigrizki brezalkoholne pijače, poimenovali ". Tekočina sladkarije " z eno skupino potrošnikov. Vsak 12-unča pločevinka vsebuje 150 kalorij in deset žličk sladkorja.
Izberite samo 100% sadni sok več sadja beverage, cocktail, drink in punch, ki so dodani sladkorji in malo dejansko sadni sok.
Tradicionalni kava in čaji so brez kalorij in lahko celo ponujajo koristi za zdravje, zlasti kuhanega čaja. Pazite aromo kavnih napitkov, ki vsebujejo dodanih sladkorjev in hidrogenirana olja.
stekleničene vode, tako mirne in gazirane, pridobivajo prostora na policah. Pazi za aromatizirane vode, ki Page
[1] [2] [3]