Do moram jesti manj soli?
Ali moram jesti manj soli?
Eating prehrano, veliko soli, povezane z visokim krvnim tlakom. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, morate poskusiti, da obdržite svoj dnevni vnos natrija na manj kot 2400 mg. To ustreza približno 1 1/4 čajne žličke kuhinjske soli.
Nekatere skupine ljudi, ki so veliko bolj občutljivi na sol v svoji prehrani. To vključuje naslednje skupine:
ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo
ženske
starejši
Afroameričani
Ti ljudje so bolj občutljivi na sol, ker njihove ledvice oddajajo več kemične renina. Renin zožuje krvne žile, povečuje krvni tlak. Vsakdo, visok krvni tlak, še posebej tiste, ki so soli občutljivi, je treba zmanjšati količino soli, ki jo jedo.
Kako lahko zmanjšal nazaj na sol?
Tu so trije nasveti, da boste začeli o zmanjševanju količine soli jeste.
Ker je 75% natrija, znan kot sol, vnos prihaja iz predelanih živil, lahko zmanjšate soli v vaši prehrani z izbiro živilih v pločevinkah z malo ali nič dodatkom soli. Če dodamo sol, se prepričajte, da sperite živil pred njihovo uporabo. Izberete lahko tudi sveže namesto predelanih živil.
Ne obstati bedastoča, da ste omejevanje količine zaužite soli, ki jih le izognili očitno slano hrano, kot so čips. Morda boste presenečeni, da ugotovite, da so tudi mnogi izmed živil, ki jih pogosto jedo, kot mnoge vrste kruha, solatni prelivi, in juhe veliko soli. Bodite prepričani, da preberite oznake o hranilni vrednosti na vseh pakiranih živil, da ugotovite, koliko soli vsebujejo. Izberite tiste živil z najmanjšo količino natrija dodal
Launch Video Just Cook To. Sol in poper
