Išči članku Smernice USDA, rastlinska USDA Rastlinski smernice
© iStockphoto.com /stevecoleccsVegetables so malo kalorij in polna hranilnih snovi.
Vedno več je dokazov, da gori na vrednost zelenjave. V raziskavah po vsem svetu, so ljudje več zelenjave jedo, nižje tveganje za kronične bolezni. Zelenjava igrati to glavno vlogo, ker so v kalorij nizka, polna vlaknin, in obložijo z vitamini, minerali in fitokemikalije. Non-škrobnata zelenjava ima le okoli 25 kalorij na 1/2 skodelice, tako da si velik del vsakega načrta hujšanja. Ta članek vam bo dala informacije o hranilni je, kar morate vedeti o zelenjavi, kot tudi nekaj nasvetov o tem, kako delati pravilno količino veggies v vaši prehrani. Začnimo z nekaj nasvetov o tem, kako izbrati prave zelenjave.
Barva je Key Izberite barvito zelenjavo, da bi dobili največ koristi za zdravje. Snovi, ki zagotavljajo zelenjave s svojo prelepo paleto barv so-boj proti bolezni fitokemikalije. Naredite svoj krožnik mimo " mavrično Test " pri vsakem obroku, in boste imeli ploščo, polno dobrote. Poleg priporočanje skupni znesek zelenjave, USDA smernice Dietna 2005 gredo še korak dlje. Prvič, Smernice priporočajo vnosa vrednosti za vsako vrsto zelenjave. Te količine so podane na teden, ne pa na dan, saj bi bilo težko jesti nekatere izmed vrste zelenjave vsak dan. Več o
Koliko obrokov na dan? Teže opazovalci bo verjetno cilj, da bi jedli dve do tri skodelice zelenjave vsak dan. Pomislite jedo zneske, navedene v podskupinah, 1/2 skodelice ali več naenkrat, večkrat na teden. Namesto številk na grafikonu, so nenadoma postale dosegljive - in okusno - načrt hrano.
večina hranil-gosto zelenjava - tiste v temno zeleno podkategorije - žal so tudi tiste, ki so Američani najmanj verjetno, da porabijo. Med njimi so brokoli, špinača, zelena solata in Collard, repo in gorčico zelenice. Cilj, da bi dobili 1/2 skodelice štiri do šest dni na teden. Glej naslednjo stran, da si ogledate več služijo priporočila za zelenjavo.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej
[1] 