Top 10 Živila za Veslanje
dvigovanje železa je trdo delo. Torej, če boste zadeti telovadba z vlakom teže s pojmom razvoja trdo telo, poskrbite, da je vaše telo pripravljeno za trud
". Body gradbeniki so samo ljudje in imajo podobno Potrebe [do] večini športnikov, " pravi temelji Boston Nancy Clark, certificiran specialist za športne dietetike in avtor " Nancy Clark je Sports Nutrition Guidebook. " Oni potrebujejo ustrezno beljakovin za izgradnjo svoje mišice. In jih potrebujejo ustrezna ogljikovih hidratov za gorivo svoje mišice, gorivo svoje treninge. In to je dobro, da imajo nekatere bistvene maščobe, zdrave maščobe, saj bi delo telo bolje "
Formula je zelo preprosta:. Povečana rezultate mišične mase iz kopičenja majhnih količin beljakovin v odgovor na vsako bout vadbe v kombinaciji z vnosom hranil [vir: Tipton]. Kaj " hranila " izberete pa lahko naredi veliko razliko
Clark je zagovornik jedo cele in zdrave, hrana. - v nasprotju z dopolnila - glede na naše telo koristi od sinergijskih učinkov. Na primer, vitamin C trošimo prek sadja (ali naravnih sadnih sokov) nam pomaga absorbirati železo najdemo v celih zrn
". Moja stvar s telesnimi gradbeniki, je, da se nagibajo k obsesivno kompulzivne, za karkoli Razlog, in oni iščejo popolno prehrano, " pravi Clark. " Jaz ponavadi razmišljati o prehrani, ki ima 85 do 90 kvaliteto odstotkov, od 10 do 15 odstotkov karkoli drugega, ki deluje. Če bi želeli imeti kos rojstnodnevno torto, da bi bilo v redu, preveč ".
Nasprotno pa je treba bodybuilderji imejte v mislih, da samo zato, ker oni so bolj aktivni, da ne more jesti, kar želijo želim. " Ne verjamem v dobre hrane /slaba modela hrane, " pravi Clark. " Verjamem v zmernih količinah. Zagotovo z visoko vsebnostjo maščobe, visoko predelana hrana ni dobra za nikogar ".
" Tudi športniki umirajo zaradi srčnih napadov, " ona pravi. " Obstaja veliko maratonce, ki ste šli ven na tek in padla mrtvih v svoje skladbe. Nihče ni imun ".
Z drugimi besedami, prehrana, ki je sestavljena iz sladkih žit za zajtrk, mastnih burgerje in krompirček za kosilo, predelane čipov za prigrizek in zamrznjene obroke za večerjo, ne bo zagotoviti optimalno gorivo za vaše treninge
10:. pusto meso
Vegetarijanci morda želeli odvrniti oči, ampak pusto meso so ogromno vir
[1] 