Hrana Labels

andardizirane velikosti služijo določenim za vsako vrsto hrane. To je lažje primerjati podobnega živila, in se odločiti, katere so najboljše za vaš načrt prehranjevanja. Plošča Hranilne navaja tudi število obrokov na posodo, število kalorij, kalorij iz maščob, ter gramov skupne maščobe, nasičenih maščob, trans maščob, holesterola, natrija, ogljikovih hidratov, vlaknin, sladkorja in beljakovin v standardni prestajanjem hrana. Imejte v mislih, da so informacije o hranilni vrednosti, ki temelji na eni porcijo, tako da, če boste jedli pol porcijo, morajo vse prehranske vrednosti naštete se prerežite na pol. Če izdelek vsebuje štiri obroke in jeste vse to, potem potrebujete kalorij, maščob in drugih hranil, ki jih je treba pomnožiti s štiri.
Trans maščobe je najnovejši dodatek k plošči Hranilne. Vendar pa v primeru označevanja dopustiti nekaj zaokroževanje hranilne vrednosti, in v primeru trans maščobe, če hrana vsebuje manj kot 0,5 g trans maščobe, se lahko zaokroženo na 0 g. To postane težavno, če ste poskušali omejiti vnos trans maščob. Na primer, če ste imeli tri porcije živila z oznako 0 g trans maščobe, vendar je dejansko vsebovala 0,3 g, da boš jedla skoraj 1 g trans maščob. Če ste si prizadevale za manj kot 2 g trans maščob na dan, bi morali biti na pol poti do meje, in to je samo iz enega hrano!
Za popolno maščob, nasičenih maščob, holesterola, natrija, ogljikovih hidratov, vlaknin, vitamina A, vitamina C, kalcija in železa, kot tudi vseh drugih vitaminov ali mineralov iz, nalepka daje tudi "% dnevne vrednosti. " The Daily Vrednost se nanaša na količino hranila, ki je priporočeno za osebo, ki porabi 2.000 kalorij na dan. Na dnu nalepke, boste našli priporočene gramov za nekatere od teh hranil za dieto z 2,000- in 2.500 kalorij.
Poglej nalepki Hranilne spodaj. Na dieti 2.000 kalorij, Daily Vrednost za skupne maščobe je manj kot 65 g, kar je nekoliko pod 30 odstotkov vseh kalorij. Če nalepka navaja 13 g maščob na obrok, je enaka 20 odstotkov dnevne vrednosti. Da bi dobili 20 odstotkov svojega celotnega dnevna vrednost maščob iz ene hrane, je ta hrana z visoko vsebnostjo maščob. Zdaj, ko vem, te podatke, imate dve možnosti: Lahko jesti hrano in mejno maščobe v druge izbire hrane skozi cel dan, ali pa lahko izberete drugo hrano z nižjo dnevne vrednosti maščob. Tudi če jeste več ali manj kot 2.000 kalorij vsak dan, odstotek Daily Value je koristen vodnik, saj vam omogoča, da primerjajo hranilno vrednost živil, oceni, ali ima živil