3. Ne Povabite Sol za kosilo ven
Greš ven na večerjo morda najbolj zahtevna vidik dieto z malo natrija , vendar ni razloga, da ne morete uživati večer z nekaj spremembami. Preden greš, poglej na spletni strani restavracije, da vidim, če so informacije na voljo prehranska. Če je ni, ne bojte se postavljati vprašanja, ko ste prišli. Lahko jih kuhamo element brez soli? Je pečen krompir zapakirano v soli? To so dobri primeri Vprašanja, ki vam bo pomagal, da sprejmejo premišljeno odločitev. Poleg tega bi se izognili ocvrte hrane, ki ponavadi vsebujejo absurdno količino natrija, in prosite za predmete, kot so omake in prelivi na strani, tako da lahko nadzorujete, koliko od teh tipično natrija napolnjena predmetov jeste. Nazadnje, vprašajte za zamenjave. Na primer, če obrok prihaja z pomfri, prosite za stransko solato namesto. Z malo priprave, lahko imajo velik restavracija obrok brez slano večerjo spremljevalca.
Jejte malo natrija obroke doma se začne v trgovini, in branje prehranske etikete vam bo pomagal narediti prave odločitve, ko ste "tam si. Najpogostejše ključne besede za iskanje, so " soda " ali ". sodium " Ne pozabite, da se zdi, sestavine v vrstnem redu od najbolj do najmanj, tako da, če natrij pojavi v prvih petih sestavin, lahko računate na tem proizvodu, ki vsebuje precej težke odmerek. Veliko pripravljene jedi imajo nizko natrija različic, vendar je vedno dobra ideja, da preverite, koliko miligramov so malo natrija produktu, ker morda ne bo tako nizko, kot bi želeli. Poleg tega so izvedeli, kaj različni izrazi pomenijo. Na primer, obstaja razlika med " no sol " in " dodana nobena sol. " Če je izdelek pravi, " ni dodatkom soli, " to ne pomeni, da je soli, to samo pomeni, da je proizvajalec hrane ni dodala več z njo.
Natrijev Sestavine za Izogibajte
pločevinkah in vnaprej pakirana živila, kot so juhe in zamrznjene večerje se imenujejo priročno z razlogom. Preprosto jih zap v mikrovalovni pečici, in imate cele obroke, ki so pripravljeni, da bi jedli v nekaj minutah. Ampak ta živila običajno vsebujejo
