Brskanje članek Kako lahko jeste pomoč zajtrk boste izgubili težo? Kako lahko jedo zajtrk vam pomagajo izgubiti težo?
Vaš ponavadi zajtrk je lahko sestavljena iz nekaj skodelic kave ali morda sploh nič. Smiselno je, da preskočite obrok, če ste poskušali, da si ogledajo kalorij, kajne? Vendar boste morda presenečeni, da se naučijo, da je preskakovanje zajtrka dejansko napačen pristop za hujšanje. Raziskovalna skupina je ugotovila, da imajo ljudje, ki redno jedo zajtrk splošno nižjo vnos maščob in so bolj verjetno, da se uveljavljajo kot njihovi-zajtrk preskoči kolegi [vir: Davis]. Jedo zajtrk pomaga zmanjšati raven lakote čez dan, kar vam omogoča boljšo izbiro hrane. Tako kot si ne bi smeli iti v trgovino lačen, si ne bi smeli začeti vaš dan lačni.
Rise and Shine
V trenutku, ko se zbudiš, vaše telo je v načinu preživetja po noči brez hrane. Vaš adrenalin je črpanje in vaše kortizola, ki nadzorujejo presnovo in krvni sladkor, so visoke. Vaši možgani se začne svoj lov za energijo v obliki hrane. Če preskočite zajtrk, ne boš zagotavljanje vaše lačne možgane gorivu to potrebuje, zato se začne dogaja po energije, shranjene v vaše mišice. Vaš krvni sladkor pade in vaš metabolizem upočasni, kar pomeni, da ste kurjenje manj kalorij in verjetno občutek malo počasen. Ko končno jesti, vaše telo shranjuje hrano, kot maščobe, saj misli, da strada. Ravni serotonina so visoke zjutraj, ki zmanjšuje apetit in bi lahko razložili, zakaj nisi še posebej lačni za zajtrk tudi. Vendar pa spusti skozi ves dan, vam pušča Nesrečni žrtev vaših želja za dekadentne živil, kot so čokolada in sladkarije.
Food for Thought
Veliko vlaknin in manj kalorij ime igre, ko gre za načrtovanje vaš idealen zajtrk. Sadje, zelenjava in cela zrna so vsa živila z visoko vlaken, ki se prilegajo račun. Fiber ima koristi nešteto za zdravje - to preprečuje zaprtje, znižuje holesterol, ohranja raven sladkorja v krvi v pregled in vam pomaga, občutek sitosti. Sveže sadje je odličen dodatek k vsaki zajtrk, zato menijo, vodenje sveže ali zamrznjeno sadje na strani skozi celo leto. Zamrznjeno sadje ima veliko hranilno vrednost, ker je pobral, ko je zrel in takoj zamrznejo. Žitna s svežim sadjem in posnetega mleka je no-brainer, ko gre za hiter zajtrk, ki je polna vlaknin in malo kalorij, vendar je najbolje izogniti od sladkih žit za preprečevanje praznih kalorij. Bagels so dober vir celih zrn, ampak tudi paket kalorij in prelivi, k
[1] 