Če želite, da ga vzamete še korak dlje in se sami doma uporabite polnozrnate testenine, vendar se razlikujejo oblike -. Komolec, metuljček ali spiralno - za drugačen pogled [vir: Zied]. Za kremasto, na domači makaroni in sir, Zied priporoča mešanje z nizko vsebnostjo maščob ameriški sir ali mocarelo in posneto mleko v vročih rezanci.
Športni teren najljubša, hrenovke so tudi priljubljena z otroci za kosilo in večerjo . Ti predelani mesni izdelki imajo lahko okoli 150 kalorij in več kot 10 gramov maščob na obrok [vir: Ball Park izdelki, Kraft Foods, Dunaj govedina]. Krieger priporoča, da se podobno kot hamburgerje, je treba hrenovke biti le občasne hrana, približno enkrat na teden ali manj, saj se lahko tudi z nizko vsebnostjo maščob ali veggie različice v natrija zelo visoka.
Za bolj uravnotežen obrok , preskočite običajno strani krompirček. Namesto, Zied priporoča združevanju hot dog s sadjem ali zelenjavo, ki je veliko vitamina C, kot pomaranče, da bi pomagala otroci absorbirajo železo v hot dog. Z nizko vsebnostjo maščob Solata od zelja ali ananas koščkih so tudi dobre možnosti [vir: Zied].
Ali je doma ali jedel na italijanski restavraciji, špageti je običajno množica pleaser. Omaka, na osnovi paradižnika ima veliko kalija in likopena, kar je zdravo izbiro [vir: Tanner-Blasiar]. Ker špageti omako je v bistvu zelenjavni omaki, je lahko nižja maščob in kalorij kot pa temelji na smetanovi omaki, kot Alfredo [Tanner-Blasiar]. Če želite dodati še več hranil, poskusite pasiranje dodatne zelenjave, kot so zelene paprike in jih metali v omaki [vir: Zied].
Če dodate meso v mešanici, uporabite pusto. " izpraznite in sperite mlete govedine; čeprav je bil višji maščob, veliko, ki kuha off, vendar ne želite, da pour ostalo v omako, " pravi Tanner-Blasiar
Za testenine obrok, polnozrnate testenine so boljša izbira kot belih [vir: Zied]..
Enostavno in enostavno narediti, sir na žaru je vroče , otrokom prijazno sendvič. V skladu z Tanner-Blasiar, sir je dober vir kalcija in beljakovin, ampak ona priporoča izbiro nemasten sorte. Odličen način, da dodate vlaken v obroku je z dodatkom polnozrnate ali celih zrn kruh [vir: Tanner-Blasiar, Krieger]. Namesto z uporabo masla, ki lahko dodate kalorij in maščob za sir na žaru, Krieger priporoča dogaja s pršenjem masla ali spreja za kuhanje.
Za dobro uravnotežen obrok, d
