Discovery znanje
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> lifestyle >> hrana >> recepti >> kuhanje >> asian >>

Piščanec & Brokoli Stir

INGREDIENTS
1-1 /2 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe, deljeno 2 žlici zmanjšano vsebnostjo natrija sojina omaka 1-1 /2 žlici koruznega škroba 1/2 žličke soli 1/4 žličke razlog ingverja 1/4 žličke česen v prahu Nonstick cooking spray 1/2 žličke rastlinskega olja 1 funt polovičke brez kosti brez kože piščančjih prsi, narežemo na 2X1 /4-palčni trakovi 1 skodelica majhne brokoli florets 1 skodelica rdeča paprika trakovi 1/4 skodelice sesekljane nesoljeno PRIPRAVA suho-praženi arašidi:
  • Združite 1 skodelico piščančje juhe s sojino omako, koruzni škrob, sol, ingver in česen v prahu v majhni posodi. Mešajte, dokler gladko; prahi
    Rahlo plašč veliko ponev z kuhanje škropiva. toplota nad visoko vročino do vroče. Dodajte olje; tilt ponvi na plašč dnu ponev. Dodajte piščanca; popražimo 2 minuti ali dokler ni več rožnato. Odstranite piščanca z ponev.
    Dodajte preostalo 1/2 skodelice piščančje juhe ponev; zavremo. Dodajte brokoli in papriko; vrne do vrenja. Zmanjšajte ogenj in kuhajte, pokrit, 2 minuti ali dokler brokoli je mehka in hrustljava.
    Povečajte toploto visoka. Dodajte piščanca ponev. Mešajte omako in dodajte v ponev. Zavremo; vre 1 do 2 minut ali dokler se ne zgosti. Vmešajte arašidov
    Ta recept se pojavi v:. Azijski informacije o hranilni: Serving Size: 1 skodelica Fiber 2 g ogljikovih hidratov, 7 g Holesterol 69 mg Nasičene maščobe 2 g skupne maščobe 8 g Kalorije iz maščob 32% Kalorije 231 beljakovinskimi 31 g Natrij 686 mg prehranskih EXCHANGE: Vegetable 2 Meso 3