Fiesta brokoli, riž in Beans

INGREDIENTS
2 skodelici zamrznjene brokoli florets 2 skodelici nekuhano instant riž 1/2 žličke čilija v prahu 1 skodelica salsa ali picante omako 1 lahko (približno 15 unč), črni fižol, sprati in odcejene 1/4 skodelice (1 unča) razrezane cheddar ali poper-Jack PRIPRAVA sir:

Place brokolija in 2 žlici vode v Microwavable jed. Pokrijte ohlapno s plastično folijo; kuhar pri visokih 4 do 5 minut ali dokler ne postane mehka in hrustljava.
Cook riž po paket smereh in dodal, čili v prahu za kuhanje vode.
Mešajte salso in črni fižol v vročem kuhanega riža. Top vsaka služi riža in fižola z brokolijem in sirom.
Opomba mleko, jogurt, sir in sladoled so živila najvišje kalcija (in posneto mleko vsebuje toliko kalcija kot polnomastno mleko). Drugi dobri viri kalcija vključujejo brokoli, tofu, soja, ohrovt, špinača in kozice. Ta recept se pojavi v: mehiški informacije o hranilni: Natrij 931 mg beljakovin 18 g vlaknine 11 g Ogljikovi hidrati 67 g Holesterol 7 mg skupne maščobe 4 g Kalorije iz maščob 11% Kalorije 340 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 1 Škrob 4 Fat 1/2