Začinjene zelenjavni Quesadillas

INGREDIENTS
Nonstick cooking spray 1 majhne bučke, sesekljan 1/2 skodelice sesekljane čebule 1/2 skodelice sesekljane zelene paprike 2 stroka česna 1/2 žličke čilija v prahu 1/2 žličke mlete kumine 8 (6-inch ) moke tortilj 1 skodelica (4 unč) naribanega nemastnega sira cheddar 1/4 skodelice sesekljane sveže PRIPRAVA koriander:

Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva. Heat na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodajte bučke, čebulo, papriko, česen, čili v prahu in kumino; kuhar in premešamo 3 do 4 minut oziroma dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava. Odstrani zelenjave; dati na stran. Obrišite ponev čisto.
Spoon zelenjavna mešanica enakomerno polovici vsakega tortiljo. Potresemo enakomerno s sirom in koriandrom. Zložite vsako tortiljo na pol.
Spray isto ponev z kuhanje škropiva. Dodaj QUESADILLAS; ogrevanje 1 do 2 minuti na vsaki strani na srednje močnem ognju ali dokler rahlo porjavi. Narežemo na tretjini pred serviranjem. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Mehiškem informacije o hranilni: porcijo: 1 quesadilla (3 klini) Natrij 201 mg Beljakovine 7 g Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 23 g Holesterol 8 mg Nasičene maščobe 1 g Skupna Fat 4 g Kalorije iz maščob 22% Kalorije 153 prehranskih borza: Škrob 1-1 /2 Vegetable 1/2 Meso 1/2