Kumare-Mint Raita (recept) 2 majhna (približno 4-palčni premer) želod squash Nonstick cooking spray 1 srednje velika čebula, narezani na tanke rezine 1 žlica mletega svežega ingverja 1 srednje velika rdeča paprika, narezana na kocke 1-1 /2 čajne žličke curry v prahu, 4 stroki česna, mletega 12 unč brez kosti, brez kože piščančja stegna, zemlja, 2 žlici sesekljane sveže PRIPRAVA koriander:
Cut squash v polletju z matičnimi koncih;. zavreči semen. Kraj squash polovicah cut plati navzdol na ploščo; mikrovalovna o HIGH 10 do 12 minut, oziroma dokler razpis, ko prebodel. Pokrijte; pustite stati 3 minute oziroma dokler niste pripravljeni, da izpolnite
Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva. toplota nad visoko vročino. Dodajte čebulo in ingver; mešamo-fry 4 minut ali dokler se čebula zlato. Dodajte papriko, curry v prahu in česen; mešamo-fry 30 sekund ali dokler dišeče. Dodajte piščanca; mešamo-fry 4 minute oziroma dokler piščanec porjavi in ni več rožnato v centru. Odstrani iz toplote. Vmešajte koriandrom. Žlico v squash polovic. Postrezite z raita na strani
Ta recept se pojavi v:. Bližnjevzhodno informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 skupno recept Natrij 95 mg Beljakovine 19 g Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 29 g Holesterol 47 mg Nasičene maščobe 2 g Skupaj Fat 6 g Kalorije iz maščob 22% Kalorije 235 prehranskih EXCHANGE: Vegetable 2 Škrob 1 Meso 2