Začnimo s pregledom proces zaledenitve in ogrevanje.
Če Shoe Fits
Pomembno spremljevalec za vsak teče Randevu je zaupanja vreden par športne copate. Nakup čevljev, ki ustrezajo, ampak tudi poskrbite, da zagotavlja trdno podporo in oblazinjenje za vaš tip stopala. Tekač z visokim lokom bodo verjetno potrebovali drugačne čevlje kot drugi tekač z malo ali brez loka. Poceni čevlje, ki Bend kjerkoli, ampak v bližini blazinice stopala, ne bi zmanjšal niti. Potrebujemo tudi čevlji, ki so kot nalašč za vaše obrti je treba zamenjati. Z dolgotrajno uporabo, materiali v čevljih razgradijo in ne absorbirajo šok tako, kot bi morale. V povprečju bodo morali par športne copate, da je treba zamenjati, preden vaš tekaški pedometer doseže 500 milj [vir Preddverje]. Vodenje dnevnika vožnje je dobra ideja, da ne bo samo sledenje kilometrine preprosto, vendar pa vam bo tudi priložnost za spremljanje morebitnih poškodb v nastajanju.
Zaledenitev in ogrevanje Running Poškodbe
Oglejmo si reči "sem se vrnil iz zdravnikovi pisarni z navodili o tem, kako zdraviti svojo zadnjo vožnjo poškodbe. V noti je navedeno, morate poledenel škodo zmanjšati vnetje, vendar ne uporablja toploto. Vas sprašujem: Zakaj led in ne segreva
Ker teče poškodbe povzročajo otekanje in vnetje tkiv, mišic, vezi, kite in kosti, cilj je, da čim prej zmanjšati te simptome. Na srečo, zamrzuje škode je naraven način za zmanjšanje nazaj vnetje. Ogrevanje, na drugi strani, ni
Uporaba ledu je priporočljivo za številne poškodbe, povezane s športom, in je sestavni del riž, metodi:. Rest, Ice, Compression in Elevation [vir: Mayo Clinic Osebje]. Poleg zmanjšanja vnetja in otekline, lahko nežne led masaže pomagajo sprostiti napete ali napeti območja. Standardni paketi led deluje dobro, vendar se prepričajte, da se z vlažno krpo med vašo kožo in pakiranja, da bi se izognili zmrzali ugriz. Nekateri tečejo navdušenci priporočamo uporabo vrečke zamrznjene zelenjave, kot oni lahka in dovolj prožen, da led območje, ne da bi okorna. Poškodbe na območju plantarna na peš lahko poledenela in masirati hkrati z valjanjem nogo čez zamrznjeno steklenico vode [vir: Pribut]. Na splošno, led se ne sme uporabljati za več kot 20 minut naenkrat.
Uporaba toplote, ni priporočljiva za svežo poškodbo. Dejstvo je, da počne ravno nasprotno od ledu - toplotna poveč
