To se zdi kot preprost nasvet, ampak tudi za vegetarijance hranjenja polnjenje, visoko fiber prehrane, je lahko težko zaužijejo velike količine živil, da izpolnjujejo visoke štetje kalorij. Razen dodajanjem več mouthfuls obroku, kako vegetarijanec runner dobite dovolj hranil?
Za predjed, načrtovati obroke s kompleksno bazo ogljikovih hidratov, kot so zelenjava in celih testenine zrn. Za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov, ki obsegajo krofe ali bel kruh (boste prepoznali to, ko jih proizvajajo hitenja sladkorja), kompleksni ogljikovi hidrati absorbirajo počasi in ponuditi stabilno energijo. Plus, so presežne ogljikovi hidrati shranjujejo v mišicah kot glikogen, primarnega goriva, ki omogoča tekači postaviti eno nogo pred drugo za miljo na kilometer [vir: Clark]. Nekatera živila z ogljikovimi hidrati, bogati lahko pull dvojne dajatve; samo gledal za živila z dodatnim prehranskim udarec, kot celih žitnih zrn, obogatene z vitamini in minerali.
Poleg tega, ko jeste, je skoraj tako pomembno kot tisto, kar jeste. Ne pošiljajte svoje telo tekmujejo signale iz vašega polnim želodcem in vaše vožnjo noge. Če jeste težak obrok tik pred vožnjo, lahko vaše telo preusmeri kri v mišice nog namesto vašega prebavnega trakta. Četudi tehtnimi obrok vas ne upočasni, je dejstvo, da je za prebavo, tako počasi, verjetno bo. Vendar, če ješ eno uro pred teka in daje telesu nekaj časa prebave, vam lahko pomaga obnoviti pozneje. Iz leta 2009 študija v Journal of Medicine in znanost v športu in vaje razkriva jedo pravico živil pred uveljavljanjem poveča popravilo mišic za 20 odstotkov [vir: Witard].
Vegetarijanska atheletes lahko zagotovi, da dobijo dovolj beljakovin z dodajanjem prekaljenih jajce, rezina polnozrnatega kruha ali kozarec mleka na obrok
iStockphoto /Thinkstock
3:. Protein Moč
A vegetarijanska tekač potrebuje okoli 150 odstotkov več beljakovin kot vegetarijanca, katere vaja je večerni sprehod; športnik bi smeli jesti 0,7 beljakovin gramov za vsak funt njegov ali njen telesne teže [vir: Wadyka]. In, ker si ne nalagajo hamburgerje v vašem drobtine-maker kot samoumevno, zaužil dovolj belj
