Protein je pomembno za tekače, saj stabilizira krvni sladkor in popravila mnogo drobnih mišic solze vlaken s telesno vadbo povzročena [vir: Wadyka]. Na srečo, trgovin beljakovine so tako blizu, kot najbližjo solatnega bara. Veliko živil pogosti na vegetarijansko prehrano vsebujejo beljakovine, vključno s solato, leča, fižol, tempeh (začinjeno sojino torto), tofu in oreškov.
Z nastavitvijo količine jeste teh enostaven za najti sestavine, lahko vaš vnos beljakovin skoraj brez truda. Preprosto prilagoditve, kar si trenutno zaužiti. Na primer, dodajte čičerko vašim listnato zelenjavo ali slather arašidovo maslo na jabolčnih rezin ali zelene palice. Dodajte trdo kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha ali kozarec mleka na obrok. Na ta način, lahko poberete beljakovin gramov ves dan. Samo poskrbite, da ste sledenja povečanja
Vendar pa so nekatere popolne beljakovine -. Tistih, ki vsebujejo vse bistvene aminokisline --aren't ponovili v rastlinah. Te-živalske veže beljakovine, ki jih najdemo le v rdečem mesu, morskih sadežev, mleka in mlečnih izdelkov, jajc in perutnine, lahko predstavljajo izziv za vegetarijanski tekač. Ampak tam je preprost workaround: sorta. Prenos vrste živil skupaj v kombinaciji, kot jedo fižol in rjavi riž ali Humus in pita kruh, ustvariti popolno beljakovino, kot je bila ugotovljena v fileju govejega mesa [vir: Messina]. Ti popolne beljakovine učinkovito prebavijo in obdržati vaše telo, dobro, načinu stradanje. Nedavne študije kažejo tudi, nimate niti jesti teh živil na isti seji za odklepanje popolno kombinacijo beljakovin. Izkazalo se je, bo vaše telo jih združiti samodejno [vir: boljše zdravje].
Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi vnosa beljakovin, over-the-counter beljakovinska dopolnila lahko pravi blagoslov za veggie tekačev hrepenite po quick boost. Samo poskrbite, da svojo odvisnost od beljakovinske napitke ne predstavljajo levji delež vaše prehrane.
Gatorade Calorie Count?
Če ste zaskrbljeni dobili velik kos vaših dnevnih kalorij v tekoči obliki, ne bo. Razen, če ste kavč-vezan, da je. Če ste tekmovanje v teku šest milj ali več (kar je definicija vzdržljivostni tekač), morate kalorij, da bo vaše telo pod napetostjo
2:. Pijte kosilo, Odvijte Večerja
Če ste v sredini 10-milj usposabljanja vožnjo ali polnopravni maratona, vam ne morem ustaviti in naročite solato na lokalni kavarni. To je, če energijske tablice in napitki pridejo v poštev. Ne sam
