raton
Ali ste elitni športnik osredotočen na zmago svojo starostno kategorijo ali začetek tekač preprosto v upanju, da razporedijo čez ciljno črto, lahko pričakujemo eno stvar iz svojega prvega maratona: svoj osebni rekord. Tukaj je nekaj drugih stvari, ki jih pričakujete:
Vpliv na vašo Day-to-Day Life.At začetka usposabljanja, pričakujejo, da bodo za vsaj 30 minut na dan, 3 do 4-krat na teden (vaši lahkoten tek dni) in vsaj 1 uro, 1-krat na teden (vaše dolge počasne razdalje dni). Za naslednjih 18 do 24 tednov, kot napreduje trening, tako da bo vaše dnevne časovne committments. Kaj se morda zdi noben big deal na začetku usposabljanja bo verjetno zavzamejo veliko svojega prostega časa, ki ga dan dirke.
Training pričakovanja. Ker bo usposabljanje počasi, a zanesljivo prevzeli veliko svojega prostega časa, pričakujejo, da bodo postali zainteresirani (prijatelji so lahko rekli " obseden ") s tekom. Boste pore preko revij in spletnih strani, spoznavanje pravilnega prehranjevanja in tekočin, vadbo za izboljšanje hitrosti in zmogljivosti in kako ravnati s težavami, kot so črni noht, in za fante, bala bradavica drgnjenja. Za večino del, se bo stopnjevala interes v vseh-stvari-tek pomagajo ohraniti ste osredotočeni in motivirani. Vendar upreti pozivam k prekomernemu vlakom. Ostali dnevi so pomembni za preprečevanje izgorelosti in poškodbe.
Race Day pričakovanja. Jih pride dan, ko dirka, ste naredili vse, kar lahko storite; ostalo je večinoma izven vašega nadzora. Pričakujte množice. Pričakujte thrum živčni razburjenje zlasti na atletskih tekmovanjih. Pričakujejo, da bodo videli različne tekačev - od plevelaste, živčen, obsedena z vrstami jolly, klepet jokesters. Prihod zgodaj; tam bo s parangalom v pristanišču-O-potties in zamud najti prostor za parkiranje. Bodite pripravljeni z vložitvijo razumno zalogo tekočine in prigrizke za glitches z seveda (kot hydradration in prehranskih postaj, ki delujejo suha, preden ste prišli). Veselim se ogromno avro razburjenja; tvoj prvi maraton je posebno doživetje. Ga pijejo v
Zdaj, ko vem, kaj naj pričakujem, kaj je govoril o mesno-krompir o tem, kako prideš tja.. Urnik za maraton usposabljanja
Kako fit morate biti usposabljati za svoj prvi maraton?
Vsakdo bi moral pred začetkom vsakega novega programa vadbe posvetujte z zdravnikom. Vendar pa, kot Jeff Galloway pravi, " obstaja zelo malo ljudi, ki ne bi smeli izvrševati " [vir: Galloway]. Sestopu s
