nost. Da bi izboljšali učinkovitost ali ostati motiviran, poskusite navzkrižno usposabljanje, ki ga kolesarstvo, plavanje ali jogo na dveh od " počitek " dni.
Obstaja veliko spletnih straneh, kot so Runnersworld.com, Active.com in drugih, ki ponujajo programe usposabljanja maraton, ki temeljijo na provizijah prilagojene vašim specifičnim potrebam. Ko ste se odločili na urniku, ki ustreza vašim ciljem, ste pripravljeni, da začnete usposabljanje. Še več nasvetov o usposabljanju za svoj prvi maraton v naslednjem poglavju.
Vzemite vaš um off na dolgi rok (ali hladnem vremenu) z nekaj miselnih iger.
IStockphoto /Thinkstock Nasveti za prvo maratonci
Kot ste prilagodili novi normalo 4 do 5 ponovitve dni na teden, boste začeli iščejo načine, da obdržite svoj tek rutina sveže in vznemirljivo. Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti in ostati motiviran:
izmerite Mile. Da bi našli svoj " tempo, " Jeff Galloway predlaga dogaja, da visoko šolo tiru in časovnem sebe kot zaženete " čarobno miljo " (4 krogov oziroma 1600 metrov) s hitrostjo, ki se počuti nekoliko hitro, da vas. Čutili boste daha, vendar ne tako daha, da morate prenehati. Pomnožite svoj čas z 1.3 za vaše ocenjeno maratonski tempo. Uporabite ta napovedovalec za časa svojega tempo na trening vožnji. (ERD je treba teči na vaš maraton tempu, bo LSD dni 2 minuti počasneje [vir: Galloway]..
Hill Training Tek hribih vas pripravlja teči hitreje, brez izpostavljanja noge na razbijanje dobijo na flat . teren Zemljevid ven hribovito pot na eni od vaših lahkoten tek dni in možnosti, da si vaši povprečni časi bodo izboljšali [vir: Galloway].
Pridružite skupino tek s prijatelji, vas bo odvrnilo od nalogi. roko in vam pomaga ostati motivirani za dokončanje vaših voženj usposabljanja.
Mind Games. Na vaše LSD voženj, odvrnilo sami z miselnimi igrami. Grof stop znake. Igrajte Asociacije igre. Ali math težave v tvoji glavi. Tudi štetje lastne stopinje lahko pomaga traja vaš um off bolečine, dolgočasja in drugih negativnih misli, preden se zaveš, boste spet v tej blaženi, meditativno glavo prostor, ki omogoča teče tako zaželen na prvem mestu
. Ena zadnji trik: Na zadnji kilometer za 3-urno dolgoročno ali celo v zadnji minuti rutinsko jog ste borijo za dokončanje, predstavljam si prečka ciljno črto svojega prvega maratona. Občutite težo te medalje proti prsim. Predstavljajte si vzklikati množice, so endo
