9: zastavljene cilje in biti odgovorni
Mi smo bitja navada, zato je najbolje, da bi vgradili teče v svoj urnik na enak način, kot bi si umivate zobe ali tuširanju. Izberite redno teče urnik, in biti pošten do sebe. Če ste zombi zjutraj, verjetno ne boste pop iz postelje ob 5. uri za jog. Če ste šele začeli, teče 5 milj vsak dan ni zelo realna. V vsakem primeru, poskusite prilegajo teče v vaš dan, ali je to zjutraj ali zvečer. Dan pred Nastavite krpe ven in ustanoviti malo opomnikov okrog hiše, vključno s slikami vaših najljubših tekačev ali plakati prihajajočih dirk za navdih.
Po postavljanja ciljev, račun za njih v tekočo reviji. Vaša revija lahko vključujejo razdalje, tempo in stranske zapiske o vaši izbrani poti, ki dan. Po pisanju za nekaj tednov, nastavite tedenske cilje za potiskanje svoj ritem in razdaljo. Vaši cilji se lahko občasno vključujejo prijavite za dirko. Ne samo, da je dejanski dirka motivator za vodenje urnik, vendar se obdaja z drugimi navdušeni tekačev vas spomni, zakaj ste začeli prikazovati na prvem mestu. In naj ne popust adrenalin, ki prihaja iz imajo navijači vas vzklikati na od strani.
Preberite o izvedeti več o adrenalin črpanje dirkah. You
, preveč, bi lahko bil eden od teh srečnih briše če se prijavite za maraton (ali rase katere koli vrste)
Ingram založništvo /Thinkstock
8:. Registracija za Race
Ali ste začinjena konkurenčen tekač ali novinec, ki ima Nikoli dvoprsti štartne linije, dirke so eden najboljših motivacijskih orodij, ki jih boste našli. So prepričani, da način, da se seliš, saj vključuje cilje v tako kratkem roku (trening teče) in dolgoročne (tekmi v itelf).
Začni z iskanjem dirko, ki ustreza vašemu urniku. Na primer, če ste šele začeli s tekom, boste potrebovali vsaj tri mesece za pripravo na maraton. Ampak ne boste imeli, da se zavežejo, da take dolge razdalje, če ne pritožba na vas. Ste namesto tega lahko odločijo za hitrejše korakov ene 5K ali 10K ali pa poskusite pol-maraton.
Ko se boste prijavili na dirko, natisnete koledar vse dni, ki vodijo do veliki dan . Izdelamo ven vsak trening vožnjo na tem koledarju; nato pa ga pripnete na steno, kjer ga boste videli vsak dan.
Ne samo, da je vizualni opomnik vaših voženj u
