Dodajanje konkurenčno komponento lestve lahko zabavno in spodbudno. Zaposliti prijatelja in Smjenjivati določajo tempo za vsak interval. Samo poskrbite, da boste vi in vaš delež partner primerljiv cilj tempo - drugače, ste tvegajo poškodbe [vir: Brown]. In ne pretiravajo - lestve je treba izvesti samo enkrat na teden že na začetku. . Ko se vaše telo prilagoditi obseg dela, jih lahko naredite dvakrat na teden
Lestve so obdavčevanja in naporno - zakaj jih ne? Obstaja veliko koristi, ki jih bomo delili na naslednji strani.
Oni ne samo za tekače
Lestve mogoče uporabiti v vsakem športu, ki vključuje pokrivanje merljiv razdaljo, od plavanja do kolesarjenja do ... konjske dirke? " priklonil Tendon Book " opisuje padajočem lestve treninge za konje z 1 milje, 3/4 milje in intervalih od 5/8 milj. Irski mare poimenovali Stanerra osvojil 1983 Japonska pokal konjska dirka po režimu za usposabljanje, ki je vključevala lestev treninge [vir: Ivers]
Prednosti tekaškega Lestve
Ena izmed najboljših stvari približno teče lestve je specifičnost jih zagotoviti - namesto porabe časa v bazenu ali masi sobi, lestve so vrsta intervalnega treninga, ki neposredno prevaja, da bolje teče uspešnosti
Tudi če nimate ambicij teče daljše razdalje kot razpolovni. maraton ali maraton in ste popolnoma zadovoljni s svojo hitrostjo, boste morda razmislite o dodajanju intervale za vaše rutine. Intenziven intervalni trening Dokazano je, da povečanje ne samo hitrost, ampak srca in ožilja ter sposobnost telesa, da gorijo maščobe, tudi po vrnitvi v vadbi nižje intenzivnosti [vir: Jaret]. V bistvu, intervalni trening ni nujno sinonim za usposabljanje hitrosti - hitrost je zgolj stranski produkt usposabljanje telo učinkovito uporabiti kisik. " Ideja intervalnega treninga je, da dirko, ga zlomil na kose, in ponovno sestavite kosov, " Derderian pravi.
Na voljo je malo ali brez raziskovalnih primerjavo uspešnosti športnikov, ki jim lestve-style treninge v primerjavi s športniki, ki ne ravna, intervale enotna razdalje. Vendar pa obstajajo različne psihološke koristi za dokončanje intervalih z različnimi dolžinami. " Imate biokemija dogaja [v mišicah], vendar imate tudi možga
