morate pokrčite roke pod pravim kotom in jih črpalka naravnost gor in dol, ne da bi prestopil prsih. Dvignite roke, dokler so vaše palce dveh centimetrov (5 cm), pod vodno gladino.
Druga pogosta začetniška napaka je, da zadržite sapo. Ker ste v bazenu, boste morda morali premagati nagon fizičnih plavalec, da lahko diha normalno [vir: Burfoot]. Ne skrbite, se bom navadil.
Ko imate tehniko navzdol, ste pripravljeni, da poskusite nekaj odličnih bazen treninge za obe hitrosti in vzdržljivosti. Preberite več na naslednji strani.
Vrste Swim vaje
Če ste že izkušeni tekač, boste imeli nobenih težav pri prilagajanju svoje kopenske treninge v bazenu. Ena stvar, ki jo boste morali navaditi, da je krmiljenje takta; po vsem, vse je počasnejši pod vodo. Poskusite štetje svoje " ciklov " na minuto - kar pomeni, kolikokrat si kick svojo desno nogo v minuto bazen tek. S hitrostjo od 60 do 70 ciklov je svetlo jog; 70-80 je hitra vožnja in kaj nad 80 let je enako vaš top hitrosti. [Vir: Barker]
Če ste v prvi vrsti zanima povečanje vaše vzdržljivosti, nato poskusite ohraniti stabilno jogging tempo za 30 do 45 minut. Osredotočite se na vašo obliko in držo, vodenje hrbet naravnost in glavo gor. Če ste običajno Namestnike zaporedja tek in hoja na kopnem, stori enako v vodi.
Milers in drugih hitro dolge razdalje tekačev, kot tehnike fartlek, metode usposabljanja, kot je kombinacija aerobne in anaerobne vadbe tako za vzdržljivost in hitrost. Fartlek sredstvo " hitrost play " v švedščini in zahteva izmenično zaporedja intenzivnega in lahkim tekom. Skupno fartlek zaporedje je teči na vrh hitrostjo pet minut, nato pet minut lahkotnega teka, sledijo štirih minutah hitro, štiri minute svetlobe, vse tja dol na eno minuto v vsaki [vir: Saunders]. Lahko to replicirati enostavno v vodi.
Seveda, bazen tek ni edina vrsta vode vadbo za zasnovan za tekače. Obstajajo vse vrste bazenskih treninge, ki ciljajo specifične mišične skupine in prispevajo k skupni moči in kondicije. Na prime
