". Mislim, da smo vsi dobili v vzorcu, da so kronično dehidriranih, začenši dan s skodelico kave, " triatlon trener Furse dejal. " Ko pijete več tekočine, čutite čez dan bistveno boljše ".
Doda bonus je, da bo pitna voda pripomore k zmanjšanju apetita. In če ste nagnjeni k hitro hrano kosil, od katerih so mnoge veliko natrija, bo voda pomagala rehidraciji vaš sistem [vir: Norman].
Naslednja: ni potrebno dvigovanje težkih
4:. Mali Pomočniki, Big Rezultati
povprečni pisarni ali celo kabina, ima vse osnove, ki jih potrebujete, da bo poživila vaše telo in duha. Uporaba svojo telesno težo, lahko zaposlujejo svojo mizo za push-ups in padcev, ali stol za tricep padcev (previdni, če ima stol kolesa).
Trenerji Norman in Furse so veliki zagovorniki zamenjavi mizo stol z napihljivim Physio žogo, pa čeprav le za del dneva. Vendar Fenton svari pred njegovo uporabo ves dan, če niste pripravljeni, in dodal, da želite podpreti - ne utrujenost - vaše jedro [vir: Fenton].
Elastični trakovi odpornost so še odlično orodje za subtilna vaje, ki jih lahko dobite vaš krvni črpanje na dosegu roke in prste. Norman kažejo občasna 2-minutne odmore vadbe, ki ne samo, porazdeljena na delavnik monotonijo, ampak tudi zagotavljajo majhen odmerek dejavnosti. Furse uporablja pasove odpornosti gostitelja vaj, vključno s sedečim bicep kodre, ki stoji stranski loki in pločnikov.
Za ljudi, ki preživijo večino dneva tipkanje, O'Clair priporoča majhne, 2-funt toniranja kroglice za zapestje kodri in zapestja krogi. Te subtilne vaje bo vodila podlakti mišice aktiven, preprečuje neravnovesje, ki lahko privede do sindroma karpalnega kanala. Vendar ne stisne " stres kroglice " kot orodje za vadbo, saj lahko prekomerno utrujenost podlakti mišice, ki jih zapuščajo dovzetni za poškodbe [vir: Norman].
Naslednja:. Stopnišče do nebes
5: Walk This Way
hoja je priznan kot eden najboljših vadb vseh telesnih voljo, čeprav so njene fitnes koristi le redko v celoti upošteval. Relativno majhen vpliv, vendar z vgrajenimi večini večjih mišične skupine, hoja je grozen na-delu opcije.
Sprehod vsakič, ko je to možnost. Namesto vožnje pragu na pragu, menijo, kolesarjenju ali sprehodu del poti do pisarne. Parkirati dlje v pisarni ali pa izstopite iz avtobusa nekaj postaj prej. Namesto, e-pošte ali telefoniranje in-house kolega, sprehod čez k
