USDA Vaja smernic
telesna aktivnost Pregled
Redna telesna aktivnost je bistvenega pomena za nadzor nad telesno težo in dobrega telesnega in duševnega zdravja. Vlada je dal fizično aktivnost na par z hranilni vrednosti in kalorij nadzor za doseganje zdravega načina življenja, kot tudi kratko- in dolgoročno izgubo teže. Rezanje kalorij sam samo ga ne cut več. V tem članku bomo pojasnili smernice vadbe USDA, in pogled na različne načine, da dobiš svoj bitja srca. Kakšne smernice USDA Dietna RecommendFor prvič, USDA prehranske smernice za Američane pojasniti, koliko telesna aktivnost, kar potrebujete. Ti priporočam:
Vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti, nad svojo običajno dejavnost, večino dni v tednu, da se zmanjša tveganje za kronične bolezni v odrasli dobi. Večje koristi za zdravje, pravijo smernice, lahko požela z bolj intenzivnim programom, ali tisti, ki je za daljše obdobje.
Približno 60 minut moderate- do živahna intenzivnosti dejavnosti večino dni v tednu, za pomoč pri upravljanju telo teže in preprečevanje postopno, nezdravo prirasta telesne mase v odrasli dobi.
Vsaj 60 do 90 minut zmerne intenzivnosti telesne dejavnosti dnevno vzdrževati izgubo teže v odrasli dobi.
Kje začeti? Če vaš primarni telesna dejavnost zdaj hodi v hladilnik, boste morda v malo panike po branju priporočila. Toda preden jih zavrže kot nemogoče standarde, obstaja nekaj stvari, ki jih morate vedeti:
lahko razdelimo v času kakorkoli želite ves dan. To je seštevek, da je to pomembno. Tri do šest 10-minutnih napadi tekom dneva bo naredil trik, v skladu s smernicami.
Lahko začnete z majhnimi koraki usmerjena proti vaše telesne mase in fitnes ravni. Dodajanje telesno dejavnost, da vaš dan je lahko postopen proces.
Vedno lahko naredite malo več, kot ste sedaj. Če je hoja po vaši dnevni sobi dvakrat več kot običajno količino aktivnosti vam, nato pa začni s tem. Kmalu boste morda lahko, da bo krog po dvorišču ali pa pojdite pol bloka po ulici.
Lahko graditi dejavnosti v vaš dan na preprost način, ki ne zavzame veliko dodatnega časa.
Lahko računate veliko gibanja, kar počnete na dan kot fizični aktivnosti. Gospodinjskih opravil, dvorišče delo, hoje do avtobusne postaje ali hojo psa, ki prevažajo živil in trgovini, vsi spali kalorij.
Ali je "You Can" sporočila pridejo skozi jasno in glasno? Dobro! Nadzorovanje kalorij BurnWhether vi sodelovati v strukturiranem fizične aktiv
[1] 