10 Predlogi za zdravljenje Shin opornice
bolečine fotografiranje z začetkom v sprednjem delu gležnja in se nadaljuje do skoraj do vašega kolena pokrovčkom lahko biti shin opornice. Ko se dotaknete območja na obeh straneh vašega shin kosti, se lahko počutijo boleče in ponudbe.
Večina bolečina shin, čeprav je nadležno, je manjša in je mogoče zdraviti z smernicah, ki sledijo. Vendar, če bolečina traja ali se ponavlja, poiščite zdravniško pomoč. Shin opornice lahko razvije v stres fracture- -a majhnega čipa ali razpoke v kosti. Zlomi ne bodo izginile same in brez zdravljenja, lahko postane resna.
1. Ne deluje skozi bolečino.
V najboljšem primeru, shin opornice ne bo bolje in na najhujše, boste nastavitev oder za bolj resne poškodbe. Ob pojavu prvih simptomov golenico opornice, ostati off noge, ali pa vsaj, zmanjšate svojo kilometrino.
2. Ice golenico
Ice je zdravljenje izbire za zmanjšanje vnetja koli športne poškodbe , in golenice opornice niso nobena izjema. Masaža golenico z vodo, ki je bila zamrznjena v peno ali papirnate skodelice za 10 minut naenkrat, do štiri krat na dan za teden ali dva. Lahko poskusite tudi zamrzuje golenico opornice z vrečko zamrznjene zelenjave, kot je grah ali koruze jedrca.
3. Tape je
taping vaš shin z Ace povojem ali z neoprensko rokav, ki se prilega več spodnji del noge se lahko tolažba za golenico opornice, saj stisne mišice in omogoča manj gibanje mišic.
4. Vzemi dva aspirina.
Over-the-counter analgetiki, kot na primer aspirin in ibuprofen (v sestavino najdete v Advil in Motrin-IB), so zelo učinkoviti pri lajšanju bolečine golenico opornice. Ta zdravila znižajo otekanje in vnetje, ki lahko pridejo s temi poškodbami. Acetominofena, sestavina najdemo v Tylenol in Anacin-3, lahko olajša bolečine, vendar pa verjetno ne bo naredil veliko za vnetje Shin opornice povzročil. Ženske, ki so noseče ali dojite otroka, kot tudi občutljivih posamezniki, se posvetujte z svojim zdravnikom preden vzamete katero koli zdravil.
5. Poskusite atletski vložek
Ker shin opornice pogosto nastanejo kot posledica pretirano razbijanje, podložen vložek nameščena v notranjosti čevlja, lahko pomaga omiliti udarec kot vaša stopala pristane na trdih tleh.
Izbira športni copati
Dobra športni copati je pomembna naložba za vsakogar, ki teče ali pa aerobiko. Nosi čevlje z obrabljena ali slabo oblazinjenimi vložki utira l
[1] 