Kako dobim več gibali
Medicinski izvedenec dr Mohan S. Palaniswami odgovarja na pogosta vprašanja o prehrani in fitnes:???
Q Jaz sem že večkrat povedal, da " dobili več vadbe, " ampak kaj to pomeni
? A: Vaja je bila vedno ena izmed najboljših zdravljenja pri obvladovanju bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, debelost in povišan krvni tlak, kot tudi ohranjanje zdravih kosti, mišice in sklepe. Študije so pokazale, da vadba zmanjšuje tveganje za smrt prezgodaj, za razvoj sladkorne bolezni, o razvoju visokega krvnega tlaka, in za razvoj raka na debelem črevesu. Vaja spodbuja tudi duševnega zdravja z zmanjšanjem tesnobe in lajšanje depresije.
Vaja ni treba biti naporno za doseganje koristi za zdravje. Tako moški kot ženske vseh starosti koristi od zmerno količino dnevne telesne aktivnosti. Če je bila oseba prej sedeči, kratke seje telesno aktivnost, ki traja pet do 10 minut, kot so sprehodi, bo zadostovalo, dokler seje postopoma priti dlje. Posamezniki morajo delovati v smeri cilja zmerno seva dejavnosti (enakovredno 30 minut hitra hoja) ali krajše ciljev naporne dejavnosti (enakovredno 15-20 minut tek). Za tiste s kroničnimi zdravstvenimi težavami, napredovalo boleznijo, moških, starejših od 40 let, in ženske, starejše od 50 let, je posvet z zdravnikom pred pričetkom režim vadbe priporočajo Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Kot Američani, smo ni dosegla niti nominalne zneske vaje dovolj za dosego teh ciljev. Statistični podatki, zbrani s CDC kaže 25 odstotkov odraslih v ZDA so neaktivni in 60 odstotkov ne sodelujejo v priporočeno količino vadbe. Največ populacije ogrožene so ženske, Afroameričani, Hispanic Američanov, starejših in nižjih socialno-ekonomskih skupin.
Za več informacij si oglejte Center za nadzor in preprečevanje bolezni pobude aktivnost telesni na www.cdc.gov .